太极24式名称 太极24式名字

太极二十四式，亦称简化太极拳或简易太极24式，是一套专为初学者设计的太极拳套路，其动作精简、刚柔相济，是推广太极拳运动的重要载体。

一、基本站姿与起势

1. 站姿：身体自然直立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。两臂自然垂下，双手置于大腿外侧。保持头颈正直，下颏微收，精神集中，注意不要刻意挺胸或收腹。

2. 起势：两臂缓缓向前平举，与肩平行，手心向下。上体保持正直，屈膝下蹲。随后，两掌轻轻下按，两肘自然下垂，与两膝相对。眼平视前方，确保两肩下沉，两肘松弛，手指微屈。在屈膝松腰的注意不要突出，保持身体重心稳定在之间。

二、太极二十四式动作详解

1. 起势：两脚开立，两臂上举，屈膝按掌。

2. 左右野马分鬃：包含抱球收脚、转体迈步、弓步分手等动作，左右各三次。

3. 白鹤亮翅：转身抱球后跟步后坐，随后虚步分手。

4. 左右搂膝拗步：通过转体落手、转体收脚、迈步屈肘等动作完成，左右各三次。

5. 余下动作依次为手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、高探马等，每个动作均有其独特的技法和要求。

三、呼吸配合要点

太极拳的呼吸应与动作自然配合，一般采用自然呼吸法。随着动作的起落开合，呼吸要深长细匀，避免憋气或呼吸急促。

四、心态调整及注意事项

1. 心静体松：练习时思想上应排除杂念，保持内心平静并专注。保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身放松。

2. 圆活连贯与虚实分明：动作需圆活连贯，避免僵硬和停顿。同时要注意动作的虚实变化，做到虚实分明、变化灵活。

3. 持之以恒：太极拳的练习需要长期坚持，不可半途而废。通过不断练习和体会，可以逐渐领悟太极拳的精髓。