hiit是什么_hiit和tabata的差别

在锻炼的殿堂里，Tabata与Hiit都闪耀着心肺锻炼的魅力。那么，在这两者之间究竟有何异同呢？让我们来一同探究。

1. 时间上的差异

Tabata训练的节奏是20秒的全力以赴，紧接着10秒的休息时间。这一固定的2:1训练与休息比例，往往在一首时长4:05秒的歌曲中会分成八段。在每首歌曲结束后，都会为留下大约30秒的额外休息时间，整个训练时长大约为4:45秒，并分为九个段落。

而Hiit训练则更加灵活，其训练与休息的比例可以是1:1、1:2或1:3等。以1:3的比例为例，你会进行一分钟的高强度训练，随后是三分钟的恢复期运动。这并不单纯是休息时间，而是一个帮助你逐渐降低心率的过程。

2. 强度与心率的区别

Tabata的训练要求心率达到90%或以上，这主要是为运动员量身定制的。在短短的20秒内，你需要达到最大心率的90%，这无疑是一项极具挑战性的任务。这种高强度的训练会引发EPOC（过氧消耗），帮助你达到最佳的锻炼效果。但对于普通或初学者而言，要达到这种强度并不容易。即便降低到50%的强度，对初学者来说依然是一次很大的考验。每次完成Tabata后，你都可能会感到疲惫不堪。

而Hiit训练的心率则要求维持在75-85%之间。其训练时间持续30-45分钟。即使以1:3的强度为例，你在进行一分钟的高强度训练后，接下来的三分钟是用于将心率降低到75%并保持稳定。

那么，对于新手或初学者来说，是否可以直接开始Tabata或Hiit的训练呢？

尽管Tabata和Hiit在促进减肥方面效果显著，关键在于它们都能引发EPOC效应。但我们必须提醒新手或初学者，直接进行高强度的训练可能会对身体造成过大负担。建议从较低的强度开始，以完成训练为目标，并适当缩短时间。事实上，最有效的减脂方式并不是高强度一次性的锻炼，而是每天坚持的适度运动。从慢走到快走，从快走到慢跑，再到快跑，心率并非越高越好。将心率控制在40%-50%是最佳状态。如果你在跑完步后感到肚子饿，那说明消耗的主要不是脂肪而是糖分。