无器械练肱二头肌_空手练二头肌最好动作

在世间百态中，力量的展现有时如细水长流，有时又如狂风骤雨。有人以手无缚鸡之力来形容虚弱，而有人则以倒拔垂杨柳的气势来彰显其力量。生活中，不少人都在默默地展示着自己的臂力，这种力量之美，令人叹为观止。那健硕的胳膊轮廓与线条，无不令人心生向往。接下来，让我们一起探讨如何有效锻炼肱二头肌以及加强臂力。

锻炼身体的最佳时机，莫过于清晨或黄昏。空腹锻炼是许多专家所推荐的。在开始锻炼之前，简单的热身是必不可少的。热身完毕后，全身的锻炼都是重点，尤其是手臂的锻炼更是重中之重。均衡发展身体各部位，才能达到理想的健身效果。

谈及锻炼胳膊，最经典的方法莫过于俯卧撑。双手支撑身体，双臂垂直于地面，双腿向后伸展，以双手和双脚脚尖保持平衡。要领在于保持头、颈、背、以及双腿呈一直线。动作过程中，全身需保持挺直，起伏平稳。双肘向外侧弯曲，身体降低至接近地板。要收紧腹部，保持身体直线状态，持续一秒钟后恢复原状。其中，屈肘推直是动作的难点所在。

一、手掌撑地：此法分为两种。一种是全手掌撑地，四指向前，两手间距略宽于肩宽，做10至20个为一组。另一种则是两手掌四指相对的形式撑地，同样以10至20个为一组进行锻炼。

二、拳式撑地：以握拳的形式撑地，两拳间距略宽于肩宽。每组同样做10至20个动作。

三、手指撑地：这种方法使用手指第一关节撑地。具体分为五指、四指、三指、二指以及一指撑地五种形式。建议初学者从五指撑地开始，每组做三个至十个动作。

至于脚部姿势，根据脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式。而根据脚撑地的形式，又可分为脚尖式、脚背式和脚弓式。每个人的身体条件不同，建议选择标准动作时，两脚合并会更为费力。在初试手指撑地时，建议采用开立式以减轻负担。