一个鸡蛋多少蛋白质_70公斤健身一天吃多少蛋白质

健身之道，蛋白质为王，而鸡蛋作为补充蛋白的佳品，那么一天该吃多少呢？

虽然肌肉未能如愿增大，但值得庆幸的是没有走向萎缩之路，力量与体力并未降至低谷。若你日常在蛋白质摄入上有所疏忽，

或许认为单吃一个鸡蛋就能满足一天所需的蛋白质。这显然是不足够的。每颗鸡蛋大约蕴含6克的蛋白质，这点量甚至无法满足我们基本的身体需求，更何况是增肌所需。那么，我们该如何把握健身时的蛋白质摄入量呢？

为了维持现有的肌肉状态，我们每个人每公斤肌肉每天需要摄取约1.5克的蛋白质。若你渴望实现肌肉的增强与成长，那么每日的蛋白质摄入必须满足肌肉的合成与消耗的平衡。在训练过程中，我们的身体会分解蛋白质和肌肉纤维。我们需要摄入足够的蛋白质来助力肌肉的恢复与生长。

通常情况下，一位健身者每公斤体重每日需消耗1.5克蛋白质。以一个体重60公斤的人为例，他每天需要摄入90克的蛋白质。若将此数值换算成鸡蛋，那么健身者每天需食用超过10个鸡蛋方能满足需求。值得注意的是，我们的日常饮食中其实已经包含了丰富的蛋白质。例如，每100克大米就含有7克的蛋白质。

值得注意的是在减肥过程中，我们的蛋白质摄入量往往会有所减少。若你希望在减肥时不失去肌肉，那么增加鸡蛋的摄入量是必要的选择。比如，如果你平时食用10个鸡蛋，那么在减肥期间每天应增至12个鸡蛋。

以经济实惠的角度来看，一个鸡蛋的价格远低于其他高蛋白食品。例如，每天食用12个鸡蛋的蛋白质费用大约为8元币，这是相对较为廉价的增肌或保持肌肉的方式。

老练的健身者常给新手建议要多吃、吃好，但很少有人明确指出具体问题所在。其实关键在于摄入量不足以及大多数人对蛋白质摄入的认识不足。