喝一杯奶茶会长胖几斤_减脂餐一招三天瘦10斤

大家好，我是注册营养师浅方，专为大家分享如何通过饮食达到健康瘦身的目标。曾经成功减重20斤，并在3年内维持了这一成果。今天，我要和大家分享一些小技巧，让你在享受奶茶的也能保持好身材。

我们都知道，奶茶的美味难以抗拒，但过量饮用却可能对我们的健康构成威胁。近年来，媒体不断曝光市售奶茶饮品隐藏的问题，让我们不得不重新审视这个深受喜爱的饮品。

这并不意味着我们要彻底放弃奶茶。关键在于如何挑选更健康的奶茶选项。今天，我就来给大家支支招，教你如何在挑选奶茶时做出更明智的选择。

奶茶店的“减脂点餐攻略”

纯茶和黑咖啡是奶茶店的“低卡担当”。这两种饮品几乎不含糖分，热量极低，是减脂人士的首选。

茶拿铁和鲜奶系列也是不错的选择。这些饮品通常使用纯茶加鲜奶制作，相比加了奶精的奶茶更加纯净和健康。

对于水果茶，我们要特别留意。尽量选择不添加糖浆、果酱的纯水果茶。如果颜色鲜艳的果茶，就需要更加谨慎了。普通柠檬茶如果原料天然无添加，是相对健康的选择。

在加小料方面，我们需要留意成分和热量。虽然红豆、燕麦等粗粮小料口感丰富，但大多会提前用糖煮过。尽量避免选择过甜的小料。

椰子水是比椰浆更好的选择。椰子水主要成分为水和维矿物质，而椰浆则含有较多饱和脂肪和热量。

在糖分方面，我们要尽量选择无糖或零卡糖的选项。正常的糖分排序是从高到低，因此选择无糖或微糖是更健康的选择。

去奶盖并换成酸奶也是一个聪明的选择。奶盖通常含有较高的脂肪和盐分，不利于健康。而酸奶不仅口感醇厚，还能为我们提供益生菌。

果汁和浓浆需谨慎

果汁和浓浆往往增加了“游离糖”的含量，使血糖迅速上升。尽量避免选择这些选项。