怎样控制自己的情绪_怎样控制自己的情绪不乱发脾气

在日常生活中，我们往往渴望与情绪稳定的个体为友，但要在人海中寻得这样的人，却非易事。有时我们不经意间便会触碰到他人或自我的情绪，轻则让人心生不悦，重则引爆桶，使场面陷入尴尬与混乱。那么，我们究竟应如何把握并约束好自己的情绪呢？

要明确的是，情绪并非无法掌控的野马，只要我们勤加练习，就能使之如肌肉般形成记忆，一旦情绪泛起波澜，我们便能迅速令其平息。

一、觉察情绪的踪迹。

要想驾驭情绪，首要的一步便是觉察到它的存在。我们需要有意识地关注自己一天中的情绪变化，无论是喜悦、悲伤、愤怒或是其他任何情感的大起大落，都要敏锐地觉察到。如此坚持一段时间，你对情绪的敏感度将逐渐提升。

二、培养宽广的胸怀。

当怒火中烧或心生不满时，试着将让你生气的人想象成一位稚气未脱的孩子，或是一个单纯无知的愚者。如此一来，你的包容之心便会更容易生起。正如释迦牟尼所言，将世人皆视为未来得道之辈、自己的孩子，方能不厌其烦地聆听世人的抱怨，并助其寻得解决之道。

三、转移注意力以淡化坏情绪。

当坏情绪来袭时，不必过于沉浸其中，可以先深呼吸数次，然后思考其他事情。若当下所面对的人或事正是情绪的，不妨暂时离开现场，放下当下的事情，待情绪稍作平复后再行处理。或许几小时后回看此事，你会发现它不过是一阵风，过眼云烟。

我还总结了几句口诀，当情绪难以驾驭时，你不妨轻声念诵。

（1）保持内心的宁静与清醒，世界自然会向你敞开怀抱。

（2）所有的情感都是暂时的幻象。

（3）那些触动我们情绪的人和事，其实都是来帮助我们化解灾难的。