三级跳怎么跳_助跑三级跳标准动作

同学，莫要心急，让我们一同来探索三级跳远的魅力吧。

三级跳远是一项考验极限的体育运动，通过一定的助跑距离，运动员能够获得足够的水平速度，并利用单脚跳、跨步跳和跳跃三种不同的跳跃形式，使身体实现三次腾空后安全落入坑中。

(一)三级跳远的技术核心

三级跳远以助跑为起始，沿直线连续进行三次水平跳跃。按照田径规则，第一次跳跃为单足跳，第二次为跨步跳，第三次则为跳跃。特别的是，前两次跳跃多使用同一条腿，而最后一次则换用另一条腿。

(二)三级跳远的步骤详解

1. 助跑阶段。

助跑的主要任务是迅速提高速度并准确踏上起跳板，为第一次跳跃的起跳做好充分准备。助跑的距离和加速方式因运动员的加速能力和专项训练水平而异。一般而言，助跑起点到运动员的距离约为35米，而优秀运动员则可达45米左右。

2. 首次跳跃(单足跳)。

为了保持低跳中的速度，运动员在助跑最后一步时需用全脚掌积极踏向起跳板。大腿下落要迅速积极，同时脚部要做出快速有力的扒地动作。此时上体保持正直或稍前倾，确保起跳脚的着地点靠近身体重心的投影点。

3. 第二次跳跃(跨步跳)。

完成第一次换步后，起跳腿需继续高举，摆动腿则充分后摆，加大间的夹角。随着身体下降，起跳腿开始积极下压，小腿迅速前伸进行扒地动作。着地后要及时调整腿部姿势，以促进身体快速前移，同时摆动腿和两臂需快速有力地前摆，为下一次跳跃做好准备。

4. 第三次跳跃(跳跃)。

在“跨步跳”的腾空阶段，当身体重心开始下降时，摆动腿的大腿需积极下压、小腿前伸进行快速扒地。这有助于第三跳的起跳快速完成。摆动腿的动作和快速扒地使得身体适度屈膝伸踝、积极缓冲，使身体快速前移。但需注意，支撑腿在缓冲阶段不宜过度弯曲。

简而言之，一级平稳、二级远跳、三级跃高是三级跳远的要点。