100g常见食物重量图_100g包子多大

当今，随着生活条件的改善，营养过剩的问题逐渐浮出水面。不少人在享受美食的却因不合理的饮食和缺乏锻炼而让热量堆积，导致身材逐渐走样。据统计，我国成年人中肥胖及超重人群的比例已超过半数，这无疑给减肥带来了紧迫性。

饮食与体重的关系密切，不少人的肥胖正是“吃”出来的。有些食物，虽然常出现在我们的餐桌上，但我们可能未曾意识到它们是体重增长的“隐形推手”。

对于减肥者来说，碳水化合物常常被视为发胖的元凶，尤其是米饭、面条等主食。很多人会严格控制碳水化合物的摄入。实际上，像米饭和面条这样的传统主食，只要摄入合理、控制分量，是不易导致发胖的。

真正的发胖“元凶”却是下面这几种食物。

一、炒粉与炒饭。

炒粉和炒饭以其独特的口感和方便的烹饪方式受到了大众的喜爱。每100克炒粉的热量大约在180-200大卡之间。隐藏在其中的油脂和调料却是让人发胖的魁祸首。每一次品尝，都可能成为你摄入过多油脂和盐分的陷阱，让你在不知不觉中增加体重。

二、包子。

包子看似小巧，但却是发胖的隐形杀手。尤其是那些馅料丰富的包子，如叉烧包等，每100克的热量可达到290大卡左右。包子里可能隐藏着大量的油脂和糖分，让你在享受美味的也为体重的上升埋下了伏笔。

三、快餐。

快餐如汉堡、薯条等，因其独特的口感和便捷的用餐方式而备受欢迎。汉堡中的油炸肉类、高热量酱料以及薯条中的大量油脂和盐分，都是让人发胖的元凶。每一口都可能是你体重增加的催化剂。

若想保持好身材，瘦下来是每个人的目标。为此，我们需要控制热量摄入，戒掉各种高热量、过度加工的食物，少吃糖油混合物，并远离上述发胖食物。

减脂主食应以粗粮为主，如薯类、燕麦、杂粮饭、玉米、全麦面包等。这些食物的消化时间较长，不易转化为脂肪，且热量较为可控。在减肥期间，每餐的主食摄入量应适中，不宜过量。