十种最佳降糖主食粗粮

糖尿病是一种常见的慢性疾病，很多患者因不良生活习惯而患病，时常因此感到焦虑烦躁。为了平稳血糖，除了日常的物治疗，饮食调整也是关键。今天，我想和大家分享五种对糖尿病患者特别有益的粗粮，它们不仅营养丰富，还有助于控制血糖。

燕麦是一个不错的选择。燕麦富含亚油酸、蛋白质、钙、铁、锌等矿物质和纤维素等多种营养成分。糖尿病患者食用燕麦可以平稳血糖，缓解便秘问题。建议糖尿病患者可以将燕麦与其他细粮搭配食用，增加粗粮的摄入比例。

玉米也是糖尿病患者的主食好选择。玉米的含糖量相对较低，升糖指数也不高。它含有丰富的粗纤维、可溶性纤维、蛋白质、矿物质元素和维生素等营养成分。玉米中的皂苷类物质还具有一定的降糖作用。虽然玉米是粗粮有益，但也要注意适量，每日进食玉米的量应保持在每日主食量的三分之一左右。

黑米对糖尿病患者也有较好的调理作用。黑米富含膳食纤维和多种微量元素如钙、铁、磷等，还含有花青素、胡萝卜素和维生素C等。这些成分对糖尿病患者有益，不会引起血糖波动。除了饮食调整，糖尿病患者还应该注意节制饮食，避免高糖食物，坚持锻炼，保持良好的心态和作息规律。

红薯也是一个值得推荐的粗粮。红薯中的膳食纤维果胶可以促进肠胃，缓解便秘。红薯还含有丰富的胡萝卜素和维生素C等，具有保护眼睛、抗氧化的功效。红薯中的叶酸和维生素B6也有助于维持血液中半胱氨酸的水平。对于糖尿病患者来说，适量食用红薯不会导致脂肪和热量摄入超标。

小米也是糖尿病患者的好选择。小米富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1等营养成分，含糖分较低。小米还有养胃的功效，对于糖尿病患者胃肠功能紊乱者效果不错。推荐糖尿病患者食用小米馒头或蒸小米饭，避免喝小米粥。炒熟的小米代茶饮也有助于促进新陈代谢和排毒。总之这五种粗粮对糖尿病患者都有很大的益处平时不妨多吃点让我们的身体更加健康！