坐着轮流提双腿能起到什么效果

你是否也有辗转反侧难以入睡的时刻？今天我要分享一项最新研究，只需三个简单易行的小动作，它们可以在不经意间帮助你优化睡眠质量。

研究结果表明，在睡前长时间保持坐着或躺着的状态，不如进行一些轻至中等强度的抗阻运动来的有效。让我们一起来了解这三大抗阻动作，帮助你在睡梦中得到更深层次的放松和恢复。

在睡前四小时内，每隔半小时起身一次，尝试进行以下三种动作，每个动作持续二十秒，然后稍作休息，重复三次。

第一个动作：深蹲。这个动作可以模仿坐椅子的动作，弯曲膝盖和脊柱关节。你可以尝试不沾椅子直接做深蹲，或者轻轻接触椅子后再迅速站起。如果膝盖状况不佳或体能有限，可以选择靠墙深蹲，深度以自己的舒适度为准，但小腿需保持垂直地面。

第二个动作：垂直提踵。这个动作需要你用力踮脚尖。如果感觉困难，可以扶着墙进行。注意双膝并拢，收腹，感受身体前方是一个平面。在家中，你可以尝试赤脚或穿袜子做此动作，感受五个脚趾稳固抓地的感觉。

第三个动作：还原膝上提接直腿后伸。做这个动作时，首先要将膝盖提高到与地面平行的高度，小腿与大腿形成九十度角并与地面垂直。然后保持小腿直立，灵活蹬腿。

如果你认为以上动作对你来说有一定难度，还有一个简单易行的选择：立卧支撑。只需面墙站立，双臂即可，这也是一种自重抗阻运动。

好了，今天的分享就到这里，愿每个人都能享受美好的睡眠时光！