1.2米杠铃杆是多重的

家用杠铃健身：如何选择适合你的杠铃杆长度？

在家使用杠铃健身时，选择适合的杠铃杆长度至关重要。对于普通人来说，锻炼用的杠铃杆长度应该适中，方便使用。

杠铃杆的长度有多种规格，从1.2米、1.5米、1.8米到2.2米不等。在国际标准比赛中，男子使用的杠铃杆长度通常为220cm，重量为20kg。对于家庭健身来说，我们可以灵活选择杠铃杆的长度。

选择合适的杠铃杆长度应该考虑以下几个方面：

一、与身高体重的关系

杠铃杆的长度应该与个人的身高体重相匹配。身材高大的人，臂长也会相应增长，握距会相对更宽，因此需要选择较长的杠铃杆。相反，个子较小的人可以选择相对较短的杠铃杆。

二、与锻炼方式的关系

在家里使用杠铃健身时，我们需要考虑锻炼方式与杠铃杆长度的关系。如果锻炼方式简单，只需要使用杆子进行肩上推举等动作，那么可以选择较短的杠铃杆。但如果需要使用卧推架等辅助设施，就需要选择较长的杠铃杆，以便能够放置在架上，避免妨碍使用。

三、与锻炼动作的关系

不同的锻炼动作需要不同的握距，因此杠铃杆的长度也会影响我们的锻炼效果。例如，练习肱二头肌的臂弯举适合使用较短的杠铃杆，而练习胸大肌的宽距握卧推可能需要较长的杠铃杆。

除了直杆以外，还有异形杆可以选择，如蛇形曲杆和环形杆等。家庭健身时，我们可以选择兼容多种动作的杠铃杆，以不影响动作舒展为宜。也可以考虑配套一些异形杆进行专项训练，更加全面地锻炼不同部位的肌肉。

选择合适的杠铃杆长度对于家庭健身来说非常重要。我们应该根据自己的身高体重、锻炼方式和动作需求来选择适合自己的杠铃杆，以便更好地达到锻炼效果。建议在购买前咨询专业人士或教练的意见，以确保选择到最适合自己的杠铃杆。