学生有压力怎么疏导

面对孩子的心理压力和情绪低落，家长应该如何帮助孩子走出困境呢？福田区心理健康中心专家给出了以下五个实用建议。

一、优质睡眠是情绪的稳定剂

研究表明，青少年时期的睡眠与心理健康之间有着紧密的联系。曾经历过抑郁和焦虑的青少年中，绝大多数都有睡眠不足的问题。据研究，15岁时的睡眠质量与时间长短能预测未来几年内焦虑和抑郁的严重程度。睡眠会建议14-17岁的青少年每晚应保证8-10小时的充足睡眠。

二、运动是心情的调节器

体育运动能释放大脑中的天然抗抑郁物质，让人心情得到舒缓。从小培养对运动的兴趣爱好，合理安排每周的运动活动，不仅能够改善心情，还能保持身体健康、提高自我价值感以及结识新朋友。

三、健康饮食带来积极心态

减少摄入高糖、快餐和加工食品，多食用水果、蔬菜、全麦食物并多喝水，这些健康的饮食习惯能够改善人的心理状态和身体健康。

四、关注外表，提升自信

在心情不佳时，我们往往会忽视自己的外表和衣着。重新打扮自己，将注意力放在自己的优点上，如皮肤和发型等，可以提升自信心和改善情绪。

五、建立稳固的社交网络

与家人和朋友保持良好的社交关系是恢复情绪的重要环节。家长应与孩子建立信任关系，倾听他们的烦恼。在沟通中，家长应保持真诚，不美化或事实，让孩子感受到真诚的关爱。鼓励孩子寻找可信赖的人倾诉并获得帮助。

福田区心理健康中心在家庭关系、亲子沟通、学习技巧以及压力舒缓等方面为辖区内的中小学生提供心理疏导服务。目前已成功帮助近百名学生和家长解决心理问题。如有需要的学生和家长可预约就医160进行咨询就诊。

本报告来源：深圳信息快报。

注：本文内容及建议仅供参考，具体问题请咨询专业人士。