天天吃核桃皮肤变白了

无论冬日寒风如何肆虐，如何保持肌肤的水嫩光泽？除了精挑细选适合的护肤品，你同样需要慧眼识食物。某些食物，犹如大自然的恩赐，内含的养分能够为你的肌肤注入活力，使其年轻且滋润。

红榜：食物美容，美丽加分！

1. 蔬菜的秘密

蔬菜富含维生素，其中包括抗氧化能手维生素C。日常所食的许多蔬菜，如小白菜和西兰花，其维生素C含量堪比柑橘。这意味着，每当你享用一盘青翠的蔬菜，你其实也在享受着护肤的益处。

2. 水果的美肤力量

摄取充足的水分对皮肤至关重要。水果如草莓、西瓜和樱桃等，含有丰富的营养水分，能够让你的肌肤由内而外焕发水润光彩。

3. 粗粮的功效

粗粮因富含膳食纤维而备受赞誉，适量摄入有助于预防便秘，从而避免代谢废物在肠道中滞留，对维护皮肤健康大有裨益。粗粮所含的多种维生素、矿物质以及抗氧化成分，都能为你的皮肤提供天然的保养。

4. 坚果的滋养

核桃、杏仁等坚果是皮肤所需的营养来源之一。它们所含的维生素E对皮肤有滋养作用，适量摄取有益于皮肤健康。

5. 豆类的呵护

大豆家族成员皆有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B1和铁等营养素。特别是大豆，其含有的蛋白质对皮肤和毛发有很好的滋养作用，同时脂肪含量也较低。大豆异黄酮具有美白、抗老化的作用，对于更年期症状的改善也有帮助。

6. 冬季的佳品：梨与黄瓜

梨被誉为“天然矿泉水”，且富含膳食纤维和维生素B族。在寒冷的冬季，不妨在两餐之间品尝一个梨。黄瓜则是蔬菜中的佳品，适当多吃些黄瓜蘸酱，对肌肤的保养也大有裨益。（冯仁洋）

黑榜：食物中的隐忧

时光虽无痕，但过量的糖和盐却能成为肌肤的“蚕食者”。

1. 糖分的警惕

糖分过多会夺走肌肤的胶原蛋白，使肌肤弹性减弱，甚至出现皱纹和斑点。特别是白砂糖等精制糖，更应减少摄入。甜品、果酱、冰淇淋等都是糖分的高危食物。

2. 盐分的隐患

摄入过多的盐会导致体内钠离子过多，使得面部肌肤失水老化，皱纹增多。长此以往，还可能引发面部雀斑和黄褐斑的形成。

3. 小心“隐形盐”的存在

不要忽视预包装食品中的钠含量。即使食物口感不咸，也可能添加了“隐形盐”，购买时请留意食品标签中的钠含量。

灰榜：待证实的食物传说

1. 喝牛奶能美白？

牛奶中的白色现象与牛奶中的蛋白质有关。但牛奶中的蛋白质进入后需分解为氨基酸再利用。单纯喝牛奶并不能显著使皮肤变白。

2. 吃酱油会使皮肤变黑？