要想快速减掉肚子上的赘肉，最有效的方法就是坚持运动和健康饮食！

要想快速减掉肚子上的赘肉，最有效的方法确实是坚持运动和健康饮食。首先，运动是必不可少的。有氧运动如跑步、游泳、快走等可以有效地燃烧全身脂肪，尤其是腹部脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，可以显著减少腹部脂肪。此外，力量训练也是非常重要的，它可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助你在休息时也能燃烧更多的脂肪。

其次，健康饮食同样关键。减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆类等。控制饮食中的总热量摄入，保持适度的热量赤字，是减掉腹部赘肉的基础。此外，多喝水，保持肠道健康，也有助于减少腹部脂肪。

总之，要想快速减掉肚子上的赘肉，需要将运动和健康饮食结合起来，持之以恒。只有通过长期的坚持，才能看到明显的效果。记住，健康的生活方式不仅仅是为了减掉赘肉，更是为了长期的身体健康。