探索BMR的奥秘：揭秘你的基础代谢率如何影响你的健康和减肥计划

大家好我是你们的朋友，一个对健康和科学充满好奇的人今天，我要和大家聊聊一个听起来有点专业，但实际上和我们每个人都息息相关的话题——基础代谢率（BMR）你可能听说过这个词，也可能觉得它离自己的生活很遥远但我想告诉你，BMR就像是我们身体里的一个隐形引擎，它影响着我们的能量消耗、体重管理，甚至整体健康在这篇文章里，我将用最接地气的方式，带大家一起探索BMR的奥秘，看看它到底是如何影响我们的健康和减肥计划的

一、什么是基础代谢率（BMR）？

咱们得搞清楚，到底什么是BMR简单来说，BMR就是指我们在完全静止状态下，维持生命活动所需的最低能量消耗想想看，就算你躺着一动不动，你的心脏还在跳动，你的呼吸还在进行，你的大脑还在思考，这些都需要能量，对吧BMR就是这些基本生理活动所需的能量总和

我第一次听到BMR这个概念的时候，也是一头雾水后来我查了很多资料，发现很多人对BMR的理解都存在误区有些人觉得，只要我不吃东西，就能减肥，其实这是完全错误的因为即使你不吃东西，你的BMR也在消耗能量想要减肥，光靠饿肚子是不行的，关键是要让消耗的能量大于摄入的能量

那么，BMR是怎么计算的呢其实，科学家们已经开发出了好几种计算BMR的公式最常用的有哈里斯-本尼迪克特公式、Mifflin-St Jeor公式等这些公式都会考虑你的年龄、性别、身高和体重等因素比如，哈里斯-本尼迪克特公式就分为男性和女性两个版本，计算起来非常方便

我之前就尝试过计算自己的BMR我用了哈里斯-本尼迪克特公式，输入了我的年龄、性别、身高和体重，结果发现我每天的基础代谢率大约是1500千卡这意味着，即使我整天躺着不动，我身体每天也需要消耗1500千卡的能量来维持基本生理活动

二、BMR如何影响你的健康？

了解了什么是BMR之后，我们再来看看BMR是如何影响我们的健康的其实，BMR的影响远不止于减肥，它还和我们的整体健康密切相关

BMR的高低会直接影响我们的能量水平如果你发现自己的BMR比较低，那么你可能就会经常感到疲劳、乏力，甚至影响你的工作和生活我有一个朋友，她总是抱怨自己很累，做什么都提不起精神后来我建议她去测一下BMR，结果发现她的BMR比正常值低很多经过调整饮食和增加运动量，她的BMR逐渐恢复到正常水平，人也变得有精神多了

BMR还和我们的新陈代谢密切相关新陈代谢是指我们身体将食物转化为能量的过程BMR越高，新陈代谢就越快，身体就越容易消耗能量反之，BMR越低，新陈代谢就越慢，身体就越容易堆积脂肪这就是为什么有些人怎么吃都不胖，而有些人稍微多吃一点就胖的原因

我之前就属于后者，稍微多吃一点就胖，而且很容易感到疲劳后来我开始关注BMR，通过调整饮食和增加运动量，逐渐提高了我的BMR现在，我发现自己的新陈代谢明显变快了，吃同样的东西，体重也更容易控制了

三、BMR与减肥计划的关系

说到BMR，就不能不提它与减肥计划的关系减肥的核心就是让消耗的能量大于摄入的能量，而BMR就是消耗能量的重要组成部分想要减肥，了解和利用好BMR非常重要

我们需要知道自己的BMR是多少这样，我们才能制定出合理的减肥计划比如，如果你的BMR是1500千卡，那么你每天摄入的能量就应该控制在1500千卡以下，这样才能产生能量缺口，从而达到减肥的目的

仅仅依靠控制摄入能量是不够的，我们还需要增加能量消耗这可以通过增加运动量来实现运动不仅可以直接消耗能量，还可以提高BMR，从而进一步增加能量消耗

我之前就尝试过通过增加运动量来提高BMR，从而达到减肥的目的我每天坚持跑步30分钟，并且增加了一些力量训练几个月后，我发现我的BMR提高了，体重也明显下降了这让我深刻体会到，BMR与减肥计划之间的关系非常密切

四、如何提高你的BMR？

了解了BMR的重要性之后，我们再来看看如何提高BMR其实，提高BMR并不是一件很难的事情，只要我们掌握了一些方法，就可以轻松实现

我们可以通过增加肌肉量来提高BMR肌肉比脂肪消耗更多的能量，所以增加肌肉量可以提高BMR这可以通过力量训练来实现我之前就尝试过每周进行三次力量训练，几个月后，我发现我的BMR提高了，而且人也变得更有线条感了

我们可以通过增加日常活动量来提高BMR比如，我们可以多走路、多爬楼梯，少坐电梯这些看似微小的改变，都可以帮助我们提高BMR

我有一个朋友，她之前总是坐办公室，很少活动后来我开始建议她多走路、多爬楼梯，她发现这样做之后，不仅体重下降了，而且人也变得更有精神了这就是因为她的BMR提高了，能量消耗增加了

五、BMR的个体差异

每个人都知道，每个人的BMR都是不同的有些人天生就高，有些人天生就矮，这都会影响他们的BMR那么，BMR的个体差异到底有多大呢为什么会有这么大的差异呢

其实，BMR的个体差异主要与以下几个方面有关：年龄、性别、体重、肌肉量、遗传等比如，年轻人比老年人BMR高，男性比女性BMR高，体重重的人比体重轻的人BMR高，肌肉量多的人比肌肉量少的人BMR高这些都是因为BMR的计算公式中考虑了这些因素

我之前就发现，我和我的朋友虽然年龄、性别、身高相近，但BMR却有很大的差异我朋友的BMR比我高很多，这是因为她的肌肉量比我多她经常进行力量训练，所以肌肉量比较多，BMR也就比较高

六、BMR与饮食的关系

我们再来看看BMR与饮食的关系饮食不仅会影响我们的能量摄入，还会影响我们的BMR比如，摄入蛋白质可以暂时提高BMR，而摄入脂肪则可以暂时降低BMR

我之前就发现，当我摄入较多的蛋白质时，我的BMR会暂时提高这是因为蛋白质的消化需要消耗更多的能量如果你想要提高BMR，可以适当增加蛋白质的摄入

需要注意的是，摄入过多的蛋白质也会对身体造成负担，所以我们要适量摄入成年人每天摄入的蛋白质应该占总能量的10%-20%左右

BMR是我们身体里一个非常重要的指标，它影响着我们的能量消耗、体重管理，甚至整体健康了解和利用好BMR，对我们来说非常重要希望大家能够对BMR有更深入的了解，从而更好地管理自己的健康和体重

---

相关问题的解答

BMR如何计算有哪些常用的计算公式

BMR的计算其实并不复杂，科学家们已经开发出了好几种计算BMR的公式这些公式都会考虑你的年龄、性别、身高和体重等因素最常用的有哈里斯-本尼迪克特公式、Mifflin-St Jeor公式等

哈里斯-本尼迪克特公式是最早被广泛使用的BMR计算公式，它分为男性和女性两个版本男性的计算公式是：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄岁)女性的计算公式是：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄岁)

Mifflin-St Jeor公式是目前被广泛认为最准确的BMR计算公式男性的计算公式是：BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄岁 + 5女性的计算公式是：BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄岁 - 161

除了这两个公式，还有一些其他的BMR计算公式，比如Katch-McArdle公式等这个公式主要考虑肌肉量，计算公式是：BMR = 1.2 × 体重kg + 1.8 × 身高cm - 4.7 × 年龄岁 + 4.35

我之前就尝试过计算自己的BMR我用了哈里斯-本尼迪克特公式，输入了我的年龄、性别、身高和体重，结果发现我每天的基础代谢率大约是1500千卡如果你想知道自己的BMR，也可以尝试用这些公式计算一下需要注意的是，这些公式都是估算值，实际BMR可能会有所不同

BMR与日常活动消耗的能量有什么区别

BMR和日常活动消耗的能量是两个不同的概念，但它们都是构成我们总能量消耗的重要组成部分BMR是指我们在完全静止