八法五步的详细讲解

动作练习：太极基本步法

预备动作：站稳身形，步宽与肩齐。

1. 起势：双手平展，屈膝下沉。

2. 掤捋挤按循环

转向，抱持如球，回转正位，前掤而出。接着翻掌，捋引方向转变，再转正后搭腕挤之，微转后下按，复归中定。

3. 採挒肘靠变换

握拳之状，左手顺势採引，随势微转，由拳转掌进行挒动。左手复握拳，调整位置为肘击姿势，再由拳变掌，进行靠的动作。

4. 重复的掤捋挤按（镜像对侧）

左转变身，抱球回正，右手开始如前掤出。接着右转翻掌进行捋引，搭腕后挤之，微调左转向按。

5. 变换的採挒肘靠（镜像对侧）

双手握拳，右侧顺势採引后变掌进行挒动。右手调整为拳形作肘击状，再由拳转掌进行靠的动作。

6. 进步与退步的掤势

摆动右脚，抱球同时收左脚上步，成左弓步前棚。随后左脚摆动，右脚上步成右弓步再次前掤。

7. 退步捋引

稍向左转即进行捋引动作，随后撤右脚向右侧捋引。

8. 移步与挤按配合

撤左脚后搭腕并步挤之，再开步出左脚跟步推按。

9. 另一侧移步挤按

调整步法扣左脚后开始另一侧的挤按动作，开合步法出右脚再跟左脚推按。

10. 退步採引变化

调整脚步使左脚在前方位置时开始进行左手在下右手在上的採引动作。

11. 进步与挒势交替

活动步法后进行左挒动作，随后上右步进行右挒。

12. 移步与肘靠动作结合

跟左脚后右手握拳成肘击姿势，随后出右脚扣住后稳定脚步，再震脚后出右脚进行靠的动作。

13. 另一侧的移步肘靠

调整身形并调整步法出左脚扣住后开始另一侧的肘靠动作。

14. 中定与独立姿态

调整脚步扣住左脚并抬左膝，放下后抬起右膝再次落下。

15. 十字叉归位

双手搭腕后分掌归位。

16. 收势完成

起身调整后按掌收势结束练习。