冬天做背发朋友圈简短

寒冬时节，我们身体的健康受到了严峻的挑战，做好养生保健工作显得尤为重要。南京市中西医结合医院（南京市中西医结合老年医院）特此推出“冬季养生拍手歌”，教您在欢快的歌谣中，轻松学习养生之道。

冬日养肾正当时

四季更迭，与五脏紧密相连。正如医院专家所述，肾脏作为先天之本，其健康至关重要。冬季阳气易伤，肾气不足则会导致多种症状显现。保养肾脏在冬季显得尤为重要。

推荐两个简单方法：

1. 摩热双掌护腰部。将手掌搓热后放于腰部，上下搓擦直至感到温热。早晚各一次，每次约10分钟，可有效缓解腰部疲劳。

2. 常拉耳垂益肾气。中医学认为肾气与耳紧密相关，平时拉拉耳垂，既工作又补肾，两不误。

汤中加点胡椒面

南京市中西医结合医院老年病科食疗专家旭中医师提醒，胡椒的辛香和温热性质，使其成为冬季汤品的理想调料。但需注意，上火的朋友们要暂时避免过多食用胡椒。

三“大”食材入三餐

大白菜的维生素含量丰富，有助于护肤养颜；大红萝卜缨含钙量高，适合补钙需求的人群；大葱的葱白在通阳和食疗方面具有效用。有胃肠道疾病的人不宜多食大葱。

睡前做好两件事

睡前用双手头皮可促进头部气血流通，保护头发。而用温水泡脚则能促进血液循环，加速新陈代谢。这两个习惯都有助于提高睡眠质量。

中膏方补一补

膏方是冬令进补的首选方式。根据个质和病情需要，通过物浓煎后掺入辅料制成膏方，其调补作用更符弱者及康复期患者的需求。

开窗通风换空气

尽管冬季寒冷，但每天开窗换气至少两次，每次不少于15分钟，有助于室内空气流通和新鲜。但在污染高峰时段应避免开窗。

穿衣有道

头部、胸部和脚部的保暖在寒冷的冬季尤为重要。选择合适的衣物保持这三个部位的温暖，有助于预防多种疾病。

“拉筋”锻炼不可少

进行“拉筋”锻炼有助于保持筋的活力，维护筋脉健康。但有高血压、心等慢性疾病的患者，一定要遵医嘱进行锻炼。

黄酒养生有妙用

黄酒作为我国特产，其营养价值丰富。适量饮用黄酒有助于身体健康，但需注意加热时间不宜过久。

早睡晚起守时序

遵循《黄帝内经》的起居规律，冬季应提倡“早卧晚起”，保证充足的休息和适量的运动，以保持精力充沛。

特约通讯员：杨璞

审稿：陈师睿

发布核准：戴利红