蛙泳换气的动作要领

游泳的困扰与真正的呼吸法

众多蛙泳初学者的困扰往往在：下水没多久，他们就会觉得筋疲力尽，即使是平日有运动习惯的人也难免其困。多数人认为，蛙泳是相当消耗体力的泳姿，但实际上，真正的原因往往与你的呼吸方式息息相关。

有时候你觉得自己在水中似乎没有多少动力，以为是自己的体能问题。但实际上，背后的关键可能在于技术的缺失。真实的缘由便是：你没有采取适当的呼吸方式，从而导致出现缺氧的情况。

那么，什么是缺氧的表现呢？据百度百科解释：常见的缺氧症状包括头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢无力等；严重的话，还可能产生恶心、呕吐、心慌、气急、气短等症状。是否你也有过类似的体验？

一个常见的错误就是“不充分的呼吸”——即快速地大口吸气后迅速吐出。这种呼吸方式在长跑中尤为常见，人们误以为快速换气可以提高供氧效率，从而提升运动表现。但最终结果往往适得其反，常常导致跑完后感到头晕目眩，甚至出现休克等严重情况。

究其原因，这种快速吐气的方式并不能彻底肺部的二氧化碳，长期如此会导致二氧化碳的堆积，进而引发上述的缺氧症状。

那么，正确的呼吸方式是什么呢？

对于游泳初学者来说，正确的吸气方法是这样的：

1. 嘴巴，快速吸入一口气；

2. 呼吸要深入，确保空气能够进入气管，而不仅仅是停留在口腔或气管上部。

至于呼气，则需要注意以下几点：

1. 呼气要由慢到快，均匀地吐出气体；

2. 在水下的呼气应该是有意识的主动进行，可以使用口或鼻（或同时使用），关键是要与换气的节奏相配合，确保在下次抬头换气时体内气体已经完全；

3. 最后一点气可以在抬头时再吐出一些（熟练的泳者称之为“吹气”），这样可以帮助你在换气时更加从容。

至于用口还是用鼻呼吸的问题：

在吸气时，大部分教练会建议使用嘴巴。因为通过鼻子吸气可能会造成呛水，使初学者在水中感到惊慌失措，这是非常危险的。而用嘴巴换气则更为安全，即使不小心喝入池水也不会导致过度的紧张。

在呼气方面，初学阶段可以使用嘴巴完成所有的呼吸动作。但当你掌握一定技巧后，应该学会用鼻子呼气。鼻子比嘴巴更能准确地控制呼气的效率。在激烈的游泳比赛中，结合口鼻并用可以更有效地完成整个换气周期。

“呼吸”在蛙泳中是至关重要的技术。许多人在学习蛙泳时只关注如何游得更快、姿势更美，却忽略了“呼吸”的重要性。实际上，“呼吸”是全浸式蛙泳以及长距离蛙泳最重要的技术之一。想要游得好、游得快、游得远，呼吸技巧是值得你花时间去深入研究和练习的。