调整心情还是调整心态

【深夜心理重启术：程序员如何从崩溃到满血复活？】

一、物理应激紧急停止法：在深呼吸之后，小林用力握拳五秒后迅速松开（这一动作能够激活原始脑的应激反射）。

二、认知拆解法：面对困境，她不再一味陷入“全完了”的绝望情绪中，而是将问题分解为“有__个问题，__个能立即解决”，这样一想，前额叶皮层血流量就提升了37%。

三、环境调节法：小林会播放一段特别的童年背景音乐，同时毛绒玩具（这些动作能够使催产素速度提升两倍）。

科学研究还带来了新的发现：

1. 语言表达的变化能直接影响到我们的心理状态。当我们从“我正处于焦虑中”转变为“我正在处理焦虑”时，大脑中的杏仁核活跃度会明显降低45%。

2. 使用方言复述烦恼时，决策失误率会减少61%。这一结论来自于剑桥大学的一项实验。

【三件心理急救神器】

一、手机闹钟设置：设定一个下午三点的闹钟，内容为“你的焦虑97%是祖先DNA的误报警”，以提醒自己情绪只是暂时的。

二、收藏夹秘籍：收藏一些能够让你流泪的TED演讲视频和童年时的治愈照片，这些都可以作为你情绪低落时的疗愈良。

三、微信互动语录：在微信对话框中输入（但不发送）一句积极的话如“去他的，大不了___”，来激励自己面对一切。

当你陷入情绪的泥沼时，不妨试试这个动作：对着镜子做鬼脸直到你笑出声来——利用面部反馈来欺骗大脑回路，帮助你走出负面情绪。

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