枕头为什么不能竖着抱

大家好，我是张氏中医第六代传承人张喜海，专研骨病已逾四十年。

面对腰椎间盘突出这一问题，很多人在认知、生活习惯、运动和饮食等方面存在诸多误区。这些误区就像隐藏的杀手，悄无声息地加重着病情。

例如，有些人误以为卧床静养就能让腰突自愈，长期卧床却可能导致腰部肌肉萎缩；还有人认为吃止痛就能解决根本问题，却忽视了物带来的副作用。今天，我就给大家科普一下关于腰突的这些误区。

一、认知误区

当腰突症状难以忍受时，的确需要卧床静养，但也不能长时间卧床。因为长期卧床会使腰部肌肉因缺乏活动而逐渐萎缩，失去对腰椎的支撑能力，反而加重椎间盘负担。当疼痛缓解后，可以尝试做一些简单的动作训练，强化腰背肌力量，维持腰椎生理曲度。

止痛如布洛芬虽然能暂时缓解疼痛，但无法改善病情。长期依赖物不仅可能掩盖真实病情，还可能引发胃肠道溃疡、肝肾功能损伤等副作用。在中医理论中，腰突多因经络不通、气血运行受阻所致，需要从根源进行调理。

二、日常行为误区

许多人习惯直接弯腰搬重物，认为这样省力，实则会让腰椎承受数倍压力。为避免腰部过度弯曲，应采用“深蹲发力法”：双脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，用腿部肌肉力量将重物提起。

枕头高度直接影响颈椎曲度，进而干扰腰椎稳定性。建议选择记忆棉材质的颈椎枕，仰卧时枕头高度以竖立的一拳高度为宜，侧卧时与肩宽相当，使颈椎保持自然生理曲度，减轻腰椎负担。夏季空调冷风直接吹拂腰部易使寒邪侵入经络，建议在空调房内穿护腰或盖薄毯，避免冷风直吹。

三、运动锻炼误区

有人认为剧烈甩腰能“放松腰椎”，实则暗藏风险。尤其在晨起时，髓核水分含量低，弹性差，此时甩腰易引发急性损伤。建议选择低强度运动，如八段锦中的“两手攀足固肾腰”动作，通过缓慢前屈后伸拉伸腰背肌；平板支撑可增强核心肌群稳定性，降低腰椎负荷。

部分患者自行用力按压疼痛部位，认为“按痛了就会好”，这种做法可能造成二次伤害。腰部密集，按压可能使突出的髓核进一步根，导致下肢放射性疼痛加剧。

四、饮食营养误区

不要盲目认为腰突是缺钙导致，盲目服用钙片。事实上，腰椎间盘退变主要与纤维环老化、髓核脱水有关，与血钙水平无直接关联。过量补钙反而增加肾结石风险，因此应适当补充钙，避免过量。部分患者认为饮酒能疏通经络、缓解腰痛，但酒精会扩张血管后迅速收缩，反而加重炎症和疼痛敏感度。建议采用更健康的方式如饮用姜茶来促进血液循环、改善腰部冷痛。

在日常生活中，多留意自己的行为习惯，正确认识腰突，选择合适的运动方式，合理调整饮食结构。如果已患腰突，也不要慌张，及时就医，切勿盲目用。希望大家都能拥有健康的腰椎，远离腰突的困扰。