便秘为什么会影响睡眠

答疑解难小天地

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本期焦点问题：

亲爱的朋友们，经常出差、睡眠质量不佳是否与排便不畅、便秘有关呢？让我们一起来探讨一下。

关于便秘的小知识：

如何判断是否为便秘？

一周内次数少于4-6次，或者每2-3天才排便一次，且粪便干燥硬结，这样的情况即可称为便秘。

便秘与睡眠不佳有何关联？

临床观察发现，便秘人群往往伴随睡眠质量差、精神状态不佳等问题。原因在于，大脑所需的营养物质大多来自肠道吸收，而便秘可能影响这些营养物质的吸收，从而影响睡眠质量。

缓解便秘的小妙招：

揉腹：以肚脐为中心，顺时针逆时针交替，促进肠道。

穴位：如天枢穴，位于肚脐两侧旁开两寸的位置，此穴可有效缓解便秘。

跳绳：弹跳运动能刺激骨骼、肌肉，加速血液循环和肠道，有助于缓解便秘。

除此之外，改善生活方式也能帮助“轻度便秘”患者迅速恢复。例如养成定时排便的习惯、摄入足够的膳食纤维、放松心情、增加体能活动等。

专家指导：

出诊时间：周一上午、周三下午、周三上午（IBD门诊）。雅和门诊：周二下午。

温馨提示：对于易导致便秘的煎炸食物等，建议避免食用。多食用新鲜果蔬，保证适量运动，摄入足够的水分，都有助于改善便秘和睡眠质量。让我们一起关注健康，让生活更美好！