防蓝光眼镜有用吗

■ 邹健

在现今这个眼镜款式琳琅满目的时代，我们不难发现市场上涌现出各式各样具备不同功能的眼镜。而在近几年的热门产品中，防蓝光镜片无疑成为了焦点，它以应对“无处不在的蓝光危害”为卖点。网络上甚至有帖子声称蓝光能导致视疲劳、视网膜损伤、黄斑病变乃至失明。那么，佩戴防蓝光眼镜就能完全避免这些危害吗？蓝光真的对眼睛有不良影响吗？

解读无形的蓝光

我们将人眼能感知的光称为可见光，其波长范围在380nm至780nm之间。而在这个波长范围内，波长为400nm至500nm的可见光就是我们常说的蓝光。

在理论层面上，由于蓝光在可见光中具有最高的视网膜敏感性和最强的穿透力，它确实有可能对某些眼部造成潜在伤害。请留意以下几点：

人的眼睛本身具有一定的自我保护机制。眼睛能阻挡一部分蓝光进入，且视网膜内含有抗氧化剂，有助于过滤蓝光。

根据权威的眼科协会Khurana博士所述，无论是电脑、电视、手机还是平板电脑，我们都会接触到蓝光。但目前没有任何科学证据表明数字设备发出的蓝光会对眼睛造成实质性伤害。

那么，为何长时间盯着屏幕后眼睛会出现不适感呢？

正常情况下，人们每分钟会眨眼大约15次。但当我们使用数字屏幕设备时，眨眼的次数会减少，可能减少至原来的1/2到2/3。这种眨眼次数的降低以及近距离用眼，都会增加眼睛的疲劳感。

避免过度依赖“护眼”眼镜

防蓝光眼镜在当前非常流行。这些眼镜的广告常声称过度接触蓝光会导致一系列眼睛问题。至今还没有确凿的证据表明来自屏幕的不同波长光线会损害眼睛。Khurana博士建议，不应盲目使用声称能保护眼睛免受蓝光影响的眼镜，因为缺乏证据证明它们的有效性。

虽然蓝光被证实可能影响身体的昼夜节律，使得夜晚从电子设备接触的过多蓝光可能干扰人们的入睡能力。但事实上，蓝光在维持健康如调节生物体内激素等方面也有着积极作用。对青少年和未成年人而言，适当的蓝光还有助于其屈光发育。

如何科学护眼

面对无处不在的屏幕终端，我们该如何保护眼睛呢？根据眼科协会的建议，我们可以采取以下措施：

第一，与电脑屏幕保持适当的距离，大约0.6米（一手臂的长度），并确保视角不低于15度。每隔一段时间可以站起来调整一下姿势。

第二，使用屏幕过滤器以减少眩光和不适感。

第三，遵循“20-20-20”规则：即每隔20分钟远离屏幕并休息一下，远眺窗外的风景或进行简单的眼部运动。

定期进行眼科检查也至关重要。眼科专家建议每个人在40岁之前都应进行眼科系统检查，以便及时发现并处理任何潜在的眼病。

对于儿童使用电子设备的建议

随着电子设备日益成为儿童娱乐和学习的重要工具，我们应如何合理限制儿童使用电子设备的时间和方式呢？研究显示每天的屏幕使用量与孩子的发育、肥胖、睡眠质量及眼睛发育息息相关。亚洲地区统计显示，高达90％的青少年和成年人存在近视问题。为此，世界卫生最近发布的指南推荐1岁以内儿童零屏幕时间，并在随后的几年中尽量限制屏幕时间。儿科学会也建议18至24个月的儿童除视频聊天外避免使用数字媒体产品。