锻炼为什么会肌肉酸痛

关于健身后肌肉酸痛的疑惑与解答

当我们锻炼后，是否感受到肌肉酸痛似乎成了衡量锻炼效果的一个指标。但真的如此吗？实际上，肌肉酸痛并不一定是锻炼成效的标志。造成肌肉酸痛的原因众多，如平时不常锻炼、突然加大锻炼强度或长时间未运动后重新开始锻炼等。如果在锻炼后的一天内没有感受到肌肉酸痛，并不意味着前一天的锻炼没有效果。相反，如果你在锻炼后的大腿酸痛到上下楼梯都感到困难，那反而证明你那天运动得相当充分且有效。

尽管如此，肌肉酸痛仍然是一种让人不适的感觉。那么，我们该如何缓解这种不适呢？以下是一些建议：

当你完成一次重量较大的训练后，立即使用冰袋冷敷目标肌肉。冷敷时间约为10-15分钟，注意冰袋与皮肤之间要放置衣物或毛巾以防冻伤。或者选择冷水浴的方式进行冷敷。这样的前期冷敷有助于减轻肌肉炎症和肿胀。

在训练后的两小时之内，尽量摄入大量的碳水化合物以恢复肌糖元水平。对于日常健身训练而言，不需要额外的补剂，多食用水果蔬菜以及补充食物蛋白如鸡蛋、大豆等就足够了。

接下来是加强拉伸。在训练后的12小时或者次日训练其他项目时，对酸痛的肌肉进行拉伸，可以有效缓解肌肉酸痛。

还可以进行排酸训练，即排除肌肉中多余的乳酸。在排除肌肉拉伤和软受伤的前提下进行此训练。训练过程中可以感到大腿前侧有明显的拉伸感。每天进行2次，每次2-4组，直到酸痛感完全消失。

在肌肉酸痛没有完全消失之前，不要对目标肌肉和软进行或热敷。这主要是因为立即或热敷可能会增加肌肉微细结构的损伤，使恢复速度减慢。一般建议在训练48小时后再进行或热敷。

后期的热敷可以帮助促进血液循环，带走愈合周围的剩余乳酸及其他代谢产物，为超量恢复提供更多养料。

对于健身后的肌肉酸痛，我们不必过于紧张。通过正确的方法和适当的护理，我们可以有效缓解这种不适，更快地恢复体力，继续迎接下一次的挑战。