拉单杠可以长高吗

俗话道：“想茁壮成长，不可少”、“二十三，还能窜一窜”。这样的说法有没有科学依据呢？我们又该如何有效促进生长发育呢？今天就来聊聊这个备受关注的话题。

的骨骼发育经历两个高峰期，分别是青少年期和青春期。一旦步入成年，大多数人的生长速度会逐渐放缓，身高也趋于稳定。一个人是否还能继续长高，关键在于其骨骼线是否闭合。

一、能否“窜”起来？

如果一个人的骨骼线在二十三岁仍未闭合，那么“二十三，还能窜一窜”的说法便是有根据的。每个人的生长发育时间因人而异，有的个体发育较晚，之前身高不占优势，但到了二十二三岁时，若骨骼线未闭合，加上良好的作息、心情以及营养补充，突然间的生长也是有可能的。

二、如何有效“窜”起来？

要保证充足的睡眠时间。

科学家们发现，生长激素主要在夜间十点左右，且持续时间较长。想要促进身高增长，应尽量在晚上十点前入睡。

合理饮食至关重要。

为了促进身高发育，应确保饮食结构合理，摄取多种营养素。不挑食、不偏食，并避免营养过剩导致肥胖，这样才不会阻碍身高增长。

适度运动不可少。

选择轻松活泼、自由伸展的运动项目如游泳、舞蹈、羽毛球等，有助于身体长高。而负重、收缩如举重、哑铃等则不利于身体增高。

户外活动与阳光照射同样重要。

多到户外活动，让皮肤接触阳光，有助于维生素D的合成，进而促进钙的吸收。

保持积极乐观的心态也是关键。

一个阳光的心态可以促进生长激素的，对身体的生长发育有着积极的影响。