想瘦肚子腰？试试这几个运动，效果超棒！

想瘦肚子腰？试试这几个运动，效果超棒！首先，平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，它能有效紧致腹部和腰部。保持身体呈一条直线，用前臂和脚尖支撑，坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。

其次，俄罗斯转体也是很好的选择，它不仅能锻炼到腹部，还能提升协调性。坐在地上，双腿弯曲，上半身挺直，双手握拳放在胸前，然后向左右旋转，每侧20次。

再者，仰卧起坐和卷腹也是瘦肚子腰的利器。仰卧起坐能全面锻炼腹部肌肉，而卷腹则更侧重上腹部。每组做15-20次，每天3组。

最后，不要忘了做些有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，它们能帮助燃烧全身脂肪，包括肚子和腰部的脂肪。坚持每天运动，你会看到明显的效果！