心里老是玻璃心怎么回事啊，好容易就受伤了怎么办

心里老是感觉“玻璃心”，容易受伤，这通常与个体的情绪敏感度、自我价值感以及过往经历有关。首先，高敏感度的人可能对负面信息或他人的评价更加在意，内心戏比较丰富，容易将外界事件解读为针对自身的攻击或否定，从而产生受伤感。其次，如果一个人的自我价值感较低，或者常常将自己与他人比较，那么外界的轻微批评或挫折都可能触发其内心的防御机制，导致感觉受伤。

要改善这种情况，可以尝试以下几个方法：

1. 提高自我觉察：当感觉自己受伤时，停下来问问自己，是什么具体情境或话语触发了这种感受？这种感受背后是什么需求未被满足？了解触发点和深层原因有助于更好地管理情绪。

2. 建立健康的自我认知：多关注自己的优点和成就，减少自我批评。可以通过写日记、冥想等方式，增强内在的稳定性和自信心。认识到自己的价值不取决于他人的评价。

3. 练习情绪调节：学习一些放松技巧，如深呼吸、正念等，帮助自己在情绪激动时保持冷静，不被负面情绪淹没。允许自己有情绪，但不被情绪控制。

4. 设立边界：学会在人际关系中表达自己的感受和需求，对于不合理的要求或侵犯自己边界的行为，要敢于说“不”。清晰的边界能减少不必要的伤害。

5. 调整认知模式：尝试用更客观、更宽容的角度看待他人和事件。很多时候，伤害感源于我们内心的投射和解读，而非事件本身。练习“情境化”思考，即区分行为和人本身，理解他人可能无心或不成熟。

6. 逐步接触：不要一开始就避免可能带来不适的社交或挑战，可以尝试逐步、小范围地接触让自己感到紧张或可能受伤的情境，通过实践来提升应对能力，逐步脱敏。

这是一个需要时间和耐心调整的过程，对自己多一些理解和接纳很重要。如果感觉情况比较严重，影响到正常生活，寻求专业的心理咨询帮助也是一个很好的选择。