为什么总觉得睡眠不足

在现代快节奏的生活中，失眠、多梦、早醒等问题愈发常见，这给我们的身体和心理健康带来了不小的困扰。充足的睡眠不仅有助于身体的修复，更在心理健康方面扮演着至关重要的角色。本期，我们有幸邀请到惠州市第二医院临床心理科主治医师浪，来和我们一起探讨睡眠质量与心理健康之间的深层联系。

学习压力日益加重的今天，许多学生选择牺牲睡眠时间进行熬夜甚至通宵复习备考。然而实践表明，这种牺牲往往适得其反，睡眠不足的学生往往第二天无法集中精力听讲，从而影响学习效果。浪医师指出，良好的睡眠对于人的认知功能和情绪调节具有深远的影响。优质的睡眠能够有效提升记忆力、学习能力和注意力水平。他特别提醒广大学生和职场人士，在面临压力时，保持健康的睡眠习惯是提高学习效率和工作效率的关键。

不仅如此，我们也能在日常生活中感受到睡眠与情绪的密切联系。长期睡眠不足或睡眠质量不佳可能导致情绪波动、焦虑和抑郁等心理问题。研究表明，睡眠不足会直接影响大脑中与情绪调节相关的区域，从而增加焦虑和抑郁的风险。

浪医师进一步提到，“睡眠质量与心理健康之间存在着密切的相互作用”。一方面，心理健康问题如焦虑和抑郁会影响睡眠质量；不良的睡眠质量也可能导致心理健康问题的加重。保持良好的睡眠质量对于维护心理健康至关重要。

那么如何拥有好的睡眠质量呢？浪医师给出了如下建议：一是建立规律的睡眠习惯，确保每晚有7至9小时的睡眠时间；二是创造安静的睡眠环境，避免使用电子媒体设备；三是睡前放松身心，通过温水浴、呼吸放松、冥想等方式缓解压力；四是控制饮食和饮水，避免睡前过量饮水和进食；五是限制白天的睡眠时间和小睡次数；六是适度锻炼，提高睡眠质量，但避免睡前剧烈运动。

科学健康的睡眠是怎样的呢？如果你能做到以下几点，那么你的睡眠就是科学健康的：睡眠作息有规律、可以快速入睡、夜间苏醒次数少于两次、白天起床后精力充沛且反应敏捷。

如果您长期存在睡眠问题并影响到日常生活，建议及时寻求专业医生或心理咨询师的帮助。惠州市第二医院拥有专业的医师团队，可以根据您的具体情况提供更为专业的建议和治疗方案。希望每个人都能拥有好的睡眠质量，身心健康地投入到生活和工作中去。

（注：本内容仅作为参考，不构成专业建议）