为什么吃维生素c睡不着

文 | 中医内科程医生分享

你是否常有这样的体验：明明睡了八小时，却仍感到像没睡醒一样疲惫不堪？精神状态比WiFi信号还差，稍微动一下就觉得心力交瘁。别再急着责怪床铺太舒适或工作太无聊，今天我要告诉你一个令人信服的答案：这一切可能源于你身体缺少一些关键元素——“燃料”微量元素。

不要忽视，你的身体比你还要急切地寻求平衡。它已经在通过各种方式提醒你：兄弟，给我补充点能量，否则我真的要撑不住了！今天，让我们一起探讨这三个神秘的微量元素，看看它们是如何悄悄影响你的能量库的。

有些人每天无论坐着还是躺着都感到疲惫不堪，走两步就气喘吁吁。你以为自己患上了“懒癌晚期”？不，你可能正经历着缺铁性贫血。

铁元素在身体内扮演着为各个器官输送氧气的角色。一旦铁不足，氧气无法顺利输送，身体各个系统就会开始出现问题。大脑缺氧导致思维迟钝，肌肉缺氧则让你动一下就感到疲劳。你还可能出现皮肤苍白、温度调节失常等问题。缺铁的人甚至会掉发、指甲脆弱易裂。

如果你每天醒来时感到压力山大，遇到一点小事就情绪失控，晚上难以入睡，那么很可能是缺镁在幕后捣鬼。镁元素被誉为“灭火器”，它有助于稳定你的情绪，防止你因小事而激动。更重要的是，镁还能帮助放松肌肉，让你享受宁静的夜晚。如果镁摄入不足，系统可能就像断网的WiFi，导致你焦虑、烦躁、失眠，甚至肌肉抽筋。

你有没有过这样的体验？晚上睡得好好的，突然小腿抽筋痛醒？这并非是你正在“长个子”，而是缺镁引起的。为了补充镁，你可以尝试多吃一些坚果、深色绿叶蔬菜等富含镁的食物。

你是否发现稍微运动一下就会心跳加速、四肢无力？如果你以为是社交恐惧导致的，那我得告诉你，你可能只是缺钾了！钾元素是心脏的“节奏大师”，它确保你的心跳稳定。缺钾可能导致心悸、头晕、血压降低等问题，甚至让你的肌肉无力，做什么都感到吃力。土豆、豆类是补钾的好选择，下次不妨多尝试这些食物。

今天的健康分享就到这里。你是否意识到，日常的疲惫、犯困、易怒可能与这些微量元素的缺乏有关？简单回顾一下：缺铁可能让你变成“虚弱版吸血鬼”；缺镁可能让你变成“炸毛刺猬”；缺钾则可能让你变成“心跳DJ”。别再怪自己“废了”，先从饮食着手，给身体补充这些关键元素吧！

健康生活不是一蹴而就的，但你可以从今天开始，通过增加铁、镁、钾的摄入，让身体从“摆烂模式”回归“满电状态”！别忘了，健康的生活方式需要长期的坚持。最后温馨提示：觉得有用的话，不妨吃顿营养均衡的饭吧！

参考文献：

1. 营养学会. 居民膳食指南（2022）. 卫生出版社，2022年。

2. 王陇德、陈伟. 居民营养与健康现状. 卫生出版社，2021年。

3. 俤、赵霖. 镁在健康中的作用. 公共卫生，2016年32卷5期。

4. 营养学会. 居民膳食营养素参考摄入量（DRIs，2013版）. 卫生出版社，2014年。