闻了一次甲苯别慌，赶紧开窗通风换气，多呼吸新鲜空气。

闻到甲苯气味时，首先应该保持冷静，不要惊慌失措。甲苯是一种有机溶剂，具有一定的毒性，吸入高浓度的甲苯蒸气可能对人体健康造成危害。因此，当发现甲苯气味时，应立即采取以下措施：

1. 立即开窗通风：迅速打开门窗，增加室内外的空气流通，稀释室内的甲苯浓度，减少吸入有害气体的机会。这是最直接有效的应急措施。

2. 迅速撤离污染区域：如果可能，尽快离开含有甲苯气味的场所，转移到室外或空气新鲜的地方。避免在污染区域内停留，减少接触时间。

3. 呼吸新鲜空气：在撤离污染区域后，应尽量呼吸新鲜空气，帮助身体排除吸入的甲苯蒸气。如果条件允许，可以到室外或通风良好的地方进行深呼吸，加速身体的新陈代谢。

4. 注意防护：如果需要进入甲苯污染区域进行清理工作，应佩戴合适的防护用品，如防毒面具、手套等，以减少皮肤和呼吸道的接触。

5. 寻求医疗帮助：如果出现呼吸困难、头晕、恶心等症状，应及时就医，告知医生接触了甲苯，以便进行相应的治疗。

总之，闻到甲苯气味时，保持冷静并迅速采取通风、撤离、呼吸新鲜空气等措施，是保护自身健康的重要步骤。同时，也要注意长期暴露在甲苯环境中的风险，尽量避免接触该物质，保持工作环境的安全和健康。