运动跳绳有什么好处和作用

我们始终倡导每日适量的运动，这有助于保持身体健康，由于运动场地、季节等因素的限制，许多人并未养成运动的习惯。今天，我们要介绍一项被称为“完美运动”的活动，它不受场地、时间、季节的限制，对我们的身心健康有着巨大的益处。

跳绳的三大益处

①促进成长发育

对于正处于生长发育期的青少年而言，跳绳是一项极好的运动。跳跃和双臂的摆动有助于骨骼的灵活发育，使身体更加匀称。跳绳过程中的身体震动也有利于肠胃，增强青少年的消化功能，促进营养吸收。经常跳绳还可以锻炼大脑，使思维更加敏捷，消除疲劳，改善大脑血液循环。

②减轻体重

跳绳是一项高度消耗热量的有氧运动，减肥者若跳绳一小时，可消耗600-1000卡的热量。若每天分三组进行，每组10-15分钟，便能有效达到减肥塑身的目的，但关键在于坚持。跳绳运动不仅能减去手臂、大腿、腰部、等部位的脂肪，而且能使全身肌肉更加结实。

③预防慢性疾病

对于中老年人来说，长期规律地跳绳不仅能延缓骨质的流失，还能增强骨骼的强度。跳绳由于具有减肥效果，能控制体重，因此也能预防高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的发生。

不宜跳绳的人群

尽管跳绳是一项近乎“完美”的运动，能增强心肺功能，促进血液循环，但它对健康状况有一定要求。患有冠心病、中重度高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性关节病、严重骨质疏松及帕金森等疾病的患者不适合跳绳。由于老年人的膝关节可能出现病变，因此不宜长期跳绳，如果确实想尝试，建议选择慢跳为主。