霜降养生的关键是什么

霜降是秋季的最后一个节气，此时的气候特点是寒冷和干燥。在日常养生中，我们应该注重防寒保暖和润燥。

天津中医大学附属保康医院的医生韩娟在接受采访时表示，随着霜降后气逐渐降低，昼夜温差会进一步加大。她提醒大家要密切关注气温变化，及时增减衣物。外出时，可以佩戴帽子、围巾和手套，穿着稍长的衣物来抵御风寒的侵袭。尤其要注意保护关节，因为气温骤降可能会导致寒邪凝滞关节，使得气血运行不畅，引起疼痛。老年人和患有关节炎的人群可以佩戴护膝、护腰等用具，这些不仅具有保暖作用，还可以在运动时起到稳定关节、加固韧带、保护肌肉的功能。

韩娟强调，加强体育锻炼，提高身体素质和对天气变化的适应能力，是减少疾病发生的关键。晨练健身有助于升发阳气，但应该避免过早出门，最好等到太阳完全升起、气温稍有回升时再进行。由于霜降后气温下降，血液循环会变差，关节柔韧性减弱，因此在活动前必须做好充分的热身准备，热身时间以10至15分钟为宜，感觉到身体热感上升或微有汗出即可。活动结束后，也要进行适当的放松整理，使身体更好地恢复并减轻疲劳。

韩娟还指出，霜降时节，秋燥更加明显，容易出现口干咽燥、咳嗽少痰、鼻干唇燥、皮肤干裂、便秘等症状。日常饮食应尽量选择温煦润燥、气平味淡、作用和缓的食品，如汤类、粥类等。推荐食用小米南瓜粥、莲子百合粥、枸杞银耳粥、莲藕排骨汤等。