平板支撑多久属于正常

大家好，我是悠米爱健身。今天来和大家聊聊关于平板支撑的话题。

平板支撑是我们健身中经常接触的一种训练动作。有些人能够轻松坚持10分钟，甚至更长时间。那么，如果每天坚持做5分钟的平板支撑，一个月后会有怎样的变化呢？能否帮助我们消除腹部的脂肪，练出漂亮的腹肌呢？

可以肯定的是，如果你能够坚持每天做5分钟的平板支撑，一个月后你的全身力量，特别是腰腹核心力量会有明显的提升。

我们需要明白，平板支撑虽然是一种很好的腹部训练动作，但单纯的依靠它并不能帮助你练出腹肌或者瘦肚子。

接下来，我们来详细了解一下关于平板支撑的一些内容。

平板支撑，顾名思义，是一种身体像木板一样平直的支撑动作。在俯卧撑的准备姿势基础上，两侧手臂屈肘，前臂贴地，使得身体与地面更加平行。

它不需要像俯卧撑那样上下运动，只需要保持固定的姿势即可。在保持动作的过程中，需要确保头部、背部和腿部在一条直线上，两侧上臂竖直向下，双手可以握拳向内靠紧或者直接平行贴地。

在动作过程中，需要避免塌腰、上抬、低头、仰头等不良动作。

对于初学者来说，刚开始做平板支撑可能会比较困难，特别是腰腹核心力量较弱的人，可能只能坚持几十秒。

在这种情况下，想要完成5分钟的训练，可以采取分组训练的方式。例如，可以拆分为多组每组的训练时间较短的方式来进行训练。随着力量的提升和适应程度加深的训练强度的调整时间也可以适当地缩短或者是加长以及组数也可以适当地增加或减少同时间歇时间也可以适当调整以适应个人的训练情况为主不要过于疲劳和劳累是基本的训练原则最后对于想要练腹肌的小伙伴们还要进行一些卷腹起立空中踩自行车等的练习要想消耗多余脂肪减肥仍离不开科学的饮食加上合理的运动进行综合干预的举措这样可以起到更加良好的瘦腹效果概括一下长期做平板支撑能加强全身肌肉力量提升尤其是腰腹核心力量的作用显著但单靠一种训练方式并不能达到理想的健身效果还需结合其他训练方式并长期坚持才能看到更好的效果以上就是今天的分享觉得有帮助的话请点赞关注哦悠米爱健身等你下次的到来期待我们在分享健康和知识的道路上继续携手前行为你提供更多的健身技巧让我们为自己的身体不断变强变壮努力。