丹凤千字科普：断了念头是什么意思啊（详细资料介绍）

你是否经常刚休息完却仍然感到疲惫不堪，或者想努力集中精力工作却不断分心？如果你遇到这种情况，那么我建议你阅读这本名为《效率脑科学》的书籍。

我们的大脑在进化过程中并非完美无缺，而是存在着一些局限性。了解大脑的工作原理，以及有意识地干预其自动处理过程，将使我们有能力改变自己、影响他人，甚至改变整个世界。这本书分为四个章节，旨在帮助我们更好地了解和应用大脑的潜能。

第一章为“问题与决策”，讲解思维的基本原理和决策制定过程。第二章名为“在压力下保持冷静”，探讨了情绪、动机以及它们对思维的影响。第三章是“与他人协作”，介绍如何更好地与他人相处和沟通。最后一章“推动改变”，聚焦于如何影响他人，这是最为困难却又极具挑战的一环。接下来我们也会分四期来详细解读这本书的精髓。

想要优化大脑功能，首先得了解一个关键概念——前额皮质。这是我们进行有意识脑力活动的重要区域，包括设定目标、制定计划、解决问题等都需要依赖这个微小、脆弱而又耗能的大脑区域。它是我们思考的核心，使我们避免陷入“自动驾驶”模式。前额皮质的资源非常有限，我们可以将其比作口袋里的零钱，而大脑其他部分的处理能力则相当于整个经济的总和。使用前额皮质消耗的能量很多，这也是为什么我们在疲惫或饥饿时难以集中精力工作的原因。

那么，该如何优化大脑状态呢？为手头的事情进行优先级排序，将宝贵的脑力资源集中在最重要的事情上。运用视觉画面，将复杂想法可视化。例如，当你想象卧室的画面时，这个画面包含了大量信息，包括物品间复杂的关系、大小、形状和位置等。相比之下，将这些信息转化为文字所需的能量要多得多。视觉过程的演化时间更长、效率更高。将复杂想法转化为视觉画面或写在白板上，可以大大提高效率。

要尽量避免一心多用。同时处理多项任务可能会导致什么都做不好，任务之间互相干扰，效率大大降低。在有限的空间里，专注于做一件事情。还有其他诀窍，例如简化和组块化。将复杂的概念简化为核心要素，可以让我们和其他人更容易地理解。就像电影《异形》的宣传方式一样，通过利用人们熟知的元素进行高度概括，让人们轻松了解电影内容。组块化则是将复杂信息进行拆解和分类。通过两个两个地分组记忆数字，可以更快地记住一串数字。

在现代信息高度碎片化的时代，如何保持专注成为了一个难题。很多人会不由自主地在工作一会后开始刷手机，然后停不下来。为了解决这个问题，我们需要启动大脑中的刹车系统，在有分心的念头时果断地断掉这个念头。大脑中有个区域叫做腹外侧前额皮质，它负责抑制功能。我们需要注意自己的心理体验，及时察觉冲动并行使否决权。我们也需要反复练习来强化大脑刹车系统的性能。

要让大脑保持最佳状态，需要实现多巴胺与去甲肾上腺素的平衡。这两种化学物质的平衡可以让大脑达到恰到好处的唤醒状态，也就是我们经常说的心流状态。当我们在这种状态下时，时间似乎静止了。我们也可以通过干预这两种化学物质的来唤醒最佳状态。例如，通过想象恐惧的场景可以促进去甲肾上腺素的来集中注意力。而积极的期待则可以同时促进多巴胺和肾上腺素。当思路陷入僵局时，不妨停止思考去散步或冲热水澡，有时答案会在不经意间产生。这是因为我们的潜意识在放松的时候仍然在帮我们解决问题。尝试从更高的角度观察与反思信息间的联系，而不是过于纠结于问题本身可能会有所帮助。