有哪些食物碳水化合物含量高的

中新网12月22日电 近日，《》撰文指出，若你一到下午就感到昏昏欲睡，你的饮食习惯可能需要重新考虑。为了维持繁忙工作日期间的精力充沛，推荐食用以下富含能量的食物：

资料图：海苔。

1. 海苔：海苔富含矿物质碘，这种物质与甲状腺荷尔蒙作用产生生化反应，有助于制造能量。

2. 杏仁：杏仁含有丰富的维他命B7，即生物素。生物素能够将食物转化为能量，参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的新陈代谢过程。

3. 精瘦牛肉：食草牛肉是铁的优质来源，能够有效预防疲劳相关的贫血。铁元素在内的作用在于保持血液含氧，并将氧气输送到各个。一份牛肉约含有12%的每日所需铁量。

4. 燕麦：燕麦可以搭配优格食用或煮成粥。这种天然碳水化合物含有钙、纤维和蛋白质，能够为你提供持久的能量。食用燕麦后，你可以保持数小时的饱腹感。

5. 淡菜：淡菜富含维生素B12，对于生产能量至关重要。仅三盎司的淡菜就能提供超过百分之百的每日所需维生素B12。维生素B12在系统和代谢过程中起着关键作用，是平衡饮食的重要组成部分。

6. 鸡蛋：鸡蛋是蛋白质、碘、维他命B6和B12等营养素的来源。专家建议，不要再来第二杯咖啡，而应该选择食用鸡蛋，这是获取能量和蛋白质的更健康方式。

7. 鸡肉：鸡肉中含有辅酵素CoQ10，这种物质参与体内90%的能源制造过程，对于高能量需求的器官如心脏、肝脏和肾脏尤为重要。

8. 菠菜：一杯生菠菜富含镁元素，这是能量产生过程中不可或缺的矿物质。