蛙泳顺口溜伸直漂一会儿

游泳技巧大解密：从蛙泳到蝶泳的全面指南！不会游泳的你，准备好了吗？生物姐今天要分享的，是一部《游泳技巧秘籍》，让你从此不再害怕水！

我们从蛙泳开始。蛙泳的配合有一个非常顺口的口诀：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”在这之中，手的动作要先于腿的动作。记住，一定要在手收完之后再收腿，手伸开后再蹬腿。

在臂部动作方面，首先要进行外划，双手前伸，手掌倾斜大约45度。然后向外后方划开，接着屈臂向后下方划。接下来是内划，掌心由外向内转，手带动小臂加速内划，并在胸前并拢。双手向前伸展。

在腿部动作方面，首先要收腿，屈膝向靠拢。然后是翻脚，形成“W”形状，像准备冲锋的潜水员。接下来是夹蹬水，实际上是腿伸直的过程，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚同时蹬夹水，像是画半个圆圈。最后是一个短暂的滑行。

来到自由泳部分。自由泳依赖于划水和打腿来产生推进力，同时躯干的紧张度和转动也非常重要。躯干的紧张度要保持，转动可以有效发挥躯大肌肉群的力量。手臂动作方面，手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看呈现“S”形。同时有前交叉、中交叉和后交叉三种基本配合形式。对于初学者来说，前交叉形式比较容易掌握。腿部打水动作从开始发力，大腿带动小腿进行鞭状打水。

来到仰泳部分。在手臂动作方面，出水时大拇指领先，手臂与水面垂直移臂。手臂划水应与身体转动协调配合。呼吸方面，最好采用有节奏的呼吸方式。腿部动作是交替进行鞭状上下打水。

最后是蝶泳部分。蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先斜插入水。手臂入水后沿曲线抓水，然后转为向内、向上和向后划水。呼吸与划水的配合也是关键，手臂结束向内划水时头露出水面吸气。

注意事项：在游泳过程中，一定要注意正确的姿势和技巧。比如移臂时手臂要贴近身体、保持水平；呼吸要有节奏；身体始终保持伸展、正直、水平仰卧于水面等。蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，四肢动作要协调发力。

掌握了这些技巧，相信你一定能游刃有余地畅游泳池！再也不用担心被水“填饱肚子”了！