坚持喝西红柿汁45天了能瘦多少

你好，欢迎来到我的减肥博客——“瘦身笔记”。今天我要分享的是一种改良后的减肥方法——“晚四不食法”。

“过午不食”作为一种快速减肥方法在网络上备受推崇，但我发现对于大多数人来说，从中午到次日早上长达近二十小时的空腹时间过于漫长，难以坚持。我尝试了一种新的方法：晚四不食法。简单来说，就是下午四点以后不再进食，直至第二天早上七点吃早餐。

我坚持了这种方法21天，成功减重了10斤，感觉效果非常不错。在这段时间里，从下午四点以后，除了喝水，不再吃任何东西。而且，我会保证每天喝足够的水，除了促进代谢，还有助于抑制食欲。

现在，我来详细分享一下我的日常饮食安排。早上我会在六点半左右起床，起床后第一件事就是喝一杯温开水，大概在200-250毫升之间。然后我会准备早餐，同时做一些简单的拉伸运动。

我的早餐通常包括粗粮主食、植物性蛋白质和蔬菜。例如，我会选择燕麦片、蒸山、全麦面包等作为主食；水煮鸡蛋、豆浆或牛奶作为植物性蛋白质；蔬菜则选择应季蔬菜，如西兰花、生菜等，做法简单，以焯水蘸料为主。

午餐是我非常注重的一餐，我会在十二点左右吃。午餐包括肉类、主食和蔬菜。肉类主要选择优质蛋白质来源，如鸡胸肉、牛排等；蔬菜则选择膳食纤维和维生素丰富的，如西兰花、紫甘蓝等；主食以粗粮为主，如糙米、荞麦面等。

到了下午四点，我会吃一份水果，比如苹果、猕猴桃等，避免吃高热量、高糖分的水果。

除了饮食调整，我还会注意喝水的节奏。我会小口慢咽地喝水，分多次饮用，避免一次性喝太多。每天晚上八点以后就不再喝水了，以免影响睡眠质量。

就这样，我坚持了一段时间后，效果非常明显。掉秤很快，而且睡觉前感受到的轻微饥饿感反而让我睡得更好，减轻了肠胃晚上消化的负担，促进了新陈代谢。希望我的分享能给正在寻找减肥方法的朋友们一些启发和帮助。