练瑜伽对人有什么好处和坏处

束角式瑜伽：一年的实践带来的益处

束角式是瑜伽中的一个重要动作，对于许多人来说并不陌生。那么，经过一年的束角式练习，我们能获得哪些具体的好处呢？接下来，让我们一起探讨。

1. 塑形健身：束角式瑜伽能针对性地锻炼身体各部位，有效去除赘肉，帮助塑造理想的身材。

2. 内在平衡：对于女性而言，束角式不仅有助于美化外在形象，更能调整内在状态，实现身心的和谐统一。

3. 健康增益：此动作有助于腹部获得充足的血液供应，缓解坐骨痛，改善肾脏功能，促进整体健康。

瑜伽束角式的具体动作分解：

开始时，坐于地面，双腿向前伸直。随后，弯曲右膝，双手抓住右脚踝和脚跟，将右脚拉向身体中心。用同样的方法将左脚拉向身体中心，直至双脚掌相合。双手和双脚脚趾地面，将脚跟向身体内部用力，同时双腿外展，双膝下压接近地面，脊柱向上伸展，目光正视前方。保持此动作30至60秒。

接下来，呼气，身体缓缓前屈，直至胸部与双脚接触。然后，依次让额头、鼻子与地面接触，最后将下巴贴在地面上，维持此动作30至60秒。正常呼吸后，吸气，躯干从地面抬起，松开双脚，伸直双腿，完成放松。

注意事项：

在实践束角式时，双手需紧紧固定双脚，以便更好地提升躯干。若有脱垂症状，建议避免此动作。通过持续、正确的练习，我们能更好地享受束角式瑜伽带来的种种益处。