倒立之前需要锻炼什么

练过瑜伽的人皆了解，倒立堪称瑜伽体式之冠。有规律的倒立练习，能够让纯净的血液流入脑细胞，确保下垂体和松果体获得充足的血液供应，从而激活脑细胞，增强思维能力。倒立还有助于消除紧张情绪，增强免疫系统，防止、内脏、和的松弛下垂。它还能促进血液循环，滋养面部肌肤，从而达到美容养颜、延缓衰老的效果。

虽然瑜伽倒立具有诸多益处，但其属于高难度动作，并非每个人都能轻松完成。今天，为大家推荐八个简单练习，也能达到倒立的效果，让你越练越年轻。记得收藏哦！

1. 悬挂式：

以山式站立，双脚与同宽。然后呼气，放松身体，从头部开始，让脊柱一节一节地放松，直至头部和双手自然垂落并互抱手肘。保持这一姿势1-2分钟。这个悬挂式属于半倒立体式，可以让脊柱和头部得到充分的放松和滋养。

2. 新月式变体：

同样以山式站立，左脚后撤一大步，小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面。然后吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，右手向上伸展。保持这一姿势1-2分钟，然后换另一侧练习。这个体式可以拉伸大腿前侧的胃经，促进肠胃消化和胆经排毒。

3. 猫牛式：

跪立在垫面上，双腿与同宽，小腿脚背贴地。通过吸气抬头并一节一节地延展颈椎、胸椎、腰椎，然后呼气向后转动。重复练习5-8组。这个猫牛式可以帮助我们灵活脊柱，保养脊柱，让脊柱的柔韧度与人的年轻程度成正比。

4. 下犬式：

从猫牛式开始，向后向上，伸直双腿，进入下犬式。这个半倒立的体式不仅具备倒立的很多功效，还可以拉伸身体后侧的经和肾经，促进经排毒并滋养肾经。

接下来的几个体式如鸽子式、束角式、坐角式等，都能通过不同的方式拉伸身体的经络，促进排毒和血液循环。

5. 鸽子式：通过下犬式过渡，将右脚向前迈一大步，屈右膝让小腿平行于。左腿小腿和脚背贴地，然后吸气延展脊柱，呼气前屈向下并保持姿势。这个体式可以很好地拉伸大腿外侧的胆经。

6. 倒箭式：坐在垫面上或利用墙壁辅助完成此体式。这个体式同样属于半倒立类型不仅有助于缓解双腿疲劳和镇静系统让心脏放松其功能还能促进长时间坐立后的血液循环刺激副交感系统让身体保持平衡状态。

通过这八个简单有效的瑜伽体式练习大家可以在家中轻松实现倒立的功效让自己越练越年轻。