疲倦和疲惫的用法区别

当体重秤上的数字持续上升，许多人首先想到的方法就是戒绝奶茶、甜品，并且增加运动量，然而效果并不理想。你可能未曾想到，体重增加的原因可能并不在于饮食或运动，而是你的睡眠习惯。

在即将到来的“肥胖日”5月11日之前，记者发现了一个既简单又高效的瘦身秘诀，那就是通过睡眠来轻松减重！

真的有这么好的事吗？怎样睡觉才能越睡越瘦呢？让我们跟随宁波大学附属第一医院内科、肥胖负责人励丽的解读，从科学的角度揭开睡眠与健康之间的深层联系。

一、睡眠与代谢：多睡一小时等于少吃一碗米饭吗？

从能量代谢的角度来看，充足的睡眠对于控制食欲至关重要。当我们熬夜时，体内的“饥饿素”会增加，同时“瘦素”减少，这种激素失衡会导致食欲失控，尤其对高热量食物产生强烈欲望。而早睡能让身体的生物钟恢复正常节律，稳定激素，从而有效抑制食欲。研究表明，睡眠充足的人每日平均热量摄入比睡眠不足的人少约300大卡，这几乎等同于一碗米饭的热量。早睡一小时还能提升基础代谢率，让身体在休息时也能高效消耗热量。

二、晚睡早起的“水肿型肥胖”之谜

对于习惯晚睡却必须早起的人来说，很容易陷入“水肿型肥胖”的恶性循环。睡眠不足会影响肾脏代谢功能，导致体内多余水分无法正常，进而引发水肿。长期睡眠不足会扰乱内系统，增加压力激素皮质醇的，这种激素会促进脂肪堆积。更重要的是，睡眠不足会让人感到疲劳，降低运动积极性，减少热量消耗，最终形成不良循环。

三、天然护肤秘诀：早睡是零成本的美容良方

皮肤状态是身体健康的直观反映，而睡眠质量直接影响皮肤的新陈代谢。夜间11点至凌晨2点是皮肤细胞修复和再生的黄金时段。早睡能确保皮肤在最佳状态下进行自我修复。充足的睡眠不仅能促进胶原蛋白合成，减少皱纹和松弛，还能加速皮肤血液循环，为细胞提供充足的营养和氧气。睡眠不足会导致皮肤水分流失加剧，而早睡能维持皮肤的水油平衡，让肌肤更加水润饱满。

睡眠与肥胖的关系可以简单地概括为：睡眠充足则食欲得到控制，摄入热量减少；睡眠不足则食欲失控，摄入热量增加。

励丽提醒大家，“睡瘦”只是减重的方法之一。要想更有效地管理体重，还需要从饮食、运动、心理以及睡眠等多方面着手。