什么水果吃了帮助排便

老林今天的精神状态很不错，周围的邻居都注意到了他的变化。

“老林，你今天看起来气色很好呀！”老刘好奇地问他。

老林笑着回答：“嘿嘿，我给我做了红枣桂圆汤，我这几天都吃得挺好。之前好几天没上厕所得烦恼都没有了。”

老刘深有感触地说：“是啊，年纪一大，这些问题就让人头疼。我孙女还问我怎么了呢。”说着他还叹了口气，“你都不知道，便秘这个问题真的很让人困扰。”

旁边的大姐张姨听到了他们的对话，分享道：“我告诉你们，我闺女是学营养的，她说多吃水果比粗粮还见效。她给我买了西梅、火龙果和猕猴桃，说是通便效果很好。”

大家都很好奇，纷纷询问详情。张姨解释道：“我吃了一星期，每天早上吃完中午就去上厕所了。”

那么，到底什么是便秘呢？哪些食物能帮助改善肠道健康呢？接下来我们就来详细了解一下。

一、了解便秘原因

简单来说，便秘就是无法正常，堆积在肠道内。当我们摄入的食物过于精细、饮水不足、油脂摄入少且活动量少时，肠道就会减缓，就会变得干燥坚硬，难以。中老年人由于肠道功能退化，更容易出现便秘问题。长期便秘还与饮食单一、蔬菜水果摄入不足、久坐不动、水分摄入不足、肠道菌群失调、情绪焦虑压力大以及过度依赖泻等因素有关。

二、推荐通便水果

要想解决便秘问题，除了调整饮食结构和作息习惯外，还可以借助一些通便高手——水果。下面推荐三种真正能“拉”动肚子的通便水果：

1.西梅：富含膳食纤维和天然山梨醇，能刺激肠道，促进排便。每天早上吃3~5颗西梅，空腹吃效果更好。如果是西梅干，可以泡温水后食用。

2.火龙果：含有水溶性膳食纤维、果胶和植物种子等，能润滑肠道，促进肠道。建议每天吃半个中等大小的火龙果。

3.猕猴桃：含有奇异果酶、维C和膳食纤维等，具有通便和护胃双重功效。要选择熟透的猕猴桃，每天吃1~2个。

三、身体自带的通便穴位

除了吃对水果外，我们身上还藏着四个“通便开关”——穴位。这些穴位也能缓解便秘问题：

1.中脘穴：调和脾胃、促进消化，缓解胃胀和消化不良引起的便秘。

2.天枢穴：位于肚脐两侧，是大肠经的重要穴位，有助于通便。

3.肾俞穴：补肾强腰、调理下焦，适虚型便秘的人。可以用热水袋热敷或双手搓热。

4.内庭穴：位于脚背上，可清热通肠、调理肠胃，适合饮食不当、上火引起的便秘。

四、总结与建议

便秘虽然常见但绝非小事。通过饮食调整、常按穴位等方法给肠道一点“小推力”很多时候就能自然解决问题。推荐每天吃对三种水果并常按四个穴位以缓解便秘问题。需要注意的是健康相关信息仅供参考不代表本平台观点在采取任何预防治疗措施之前请先与医生进行沟通。文中所提姓名为化名请勿对号入座。