正常体重女生标准表

你好呀，我是营养师方方。最近我想和大家分享一个我帮助闺蜜阿琳成功减重的故事。她从原本的138斤减到了现在的126斤，摆脱了那些让人焦虑的体重标准困扰。以前，她总是被网上各种各样的体重标准所困扰，直到有一天，我给她展示了一份新的女性体重参照图，她终于明白了自己并不需要像竹竿一样瘦才是健康的。她感慨地说：“原来我没有必要过分追求瘦身！”

你是否也被那些过时的体重标准所困扰呢？为什么我们总是被问到：“身高多少厘米才算正常体重？”其实答案并不是简单的“身高减110”。最新的体重标准图考虑了年龄和体态类型。比如同样是身高165厘米的女性，在30岁左右的标准体重范围是115-128斤，而到了50岁以后，体重允许的范围还会上浮。阿琳今年36岁，原本她的体重就达标了，但她曾盲目追求与年轻小姑娘一样的体重，结果差点把自己的身体。

体重秤上的数字并不能代表你的价值。上个月我遇到了一位身高165厘米、体重133的姐姐，她总觉得自己太胖。于是我带她去试穿紧身连衣裙，她流畅的肩背线条和饱满的曲线让我看到了她的健康和力量之美。体重并不是唯一的标准，镜子才是最好的裁判。所以我告诉她：“你的身体很完美。”以下是一套我推荐给她的两天温和减脂食谱：第一天早餐：玉米面发糕搭配茶叶蛋和半颗西红柿；午餐是藜麦饭配香煎鸡胸肉，再加上芦笋和蘑菇；晚餐是冬瓜虾皮汤配上凉拌莴笋丝。第二天则可以吃全麦面包搭配花生酱和无糖酸奶；午餐吃杂粮饭团夹金枪鱼，配上清炒芥蓝；晚餐是紫薯燕麦粥配上白灼秋葵。这套食谱注重的是吃对比例而非少吃，吃饱吃好才能长期坚持。饥饿减肥带来的瘦是暂时的，真正的健康是均衡饮食加上合理的运动。

很多粉丝问我为什么有些人吃沙拉反而会胖？因为很多人在吃的并不是真正的健康食物！一些人仅仅是用沙拉酱拌水煮菜而已导致营养不均衡热量过剩；还有的人每天只会吃蔬菜不吃主食和肉类的摄入不足导致身体缺乏必要的营养和能量摄入。而我的一位客户坚持吃杂粮饭搭配肉类和蔬菜在营养均衡的情况下虽然体重没有明显下降但是体态看起来却更好了这也是真正健康的表现。吃够基础营养比简单的饥饿减肥更为重要和有效。此外随着年龄的增长我们的身体也会发生一些变化健康体重范围也会相应地放宽所以不必过分追求过去的身材数据和健康标准应当接纳年龄增长带来的自然变化同时也需要注意科学的饮食和运动让自己保持良好的状态展现最自信的自己就像阿琳现在一样享受着健康和自信的快乐享受食物和生活的美好！别再过分纠结体重秤上的数字了！真正的健康是能够保持活力享受美食而不是把自己饿成纸片人。对着镜子说声：“现在的你真的很棒！”