英里与公里的换算公式

对于大多数人而言，跑步是一种追求健康的方式。那么，每周究竟需要跑多少公里才能有效维持健康、延长寿命呢？

针对这一问题，我们进行了一些相关研究的探寻，发现了一些具有参考价值的成果。有研究机构在调查约5.5万人后得出结果：每天仅需跑步5分钟，便能有效延长寿命。这一发现引发了民众和研究人员的广泛讨论，人们好奇走路是否也有相同的效果，长跑又会带来怎样的影响？

另一所大学的研究人员重新分析了之前的研究数据，得出结论：跑步是增加寿命的活动。无论速度快慢、距离长短，坚持跑步的人过早死亡的风险会减少约40%。更具体地说，持续跑步6个月，即坚持四十年每周跑步两小时，就能延长寿命3.2年。这种投入的收益是显著的，约为付出的7倍。

值得注意的是，收益并不会无限增加。仅仅每年跑三次马拉松并不会让你长生不老。除了跑步之外，健康的生活习惯可能也是经常跑步的人长寿的原因之一。但无论如何，跑步仍是延寿的最佳方法。

今年3月，《心血管病研究进展》杂志发表了一项研究，该研究也认为跑步是延寿的最佳方式。每坚持跑步1小时，可以延寿7小时。即使偶尔吸烟、喝酒，常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长3年。

那么，决定寿命长短的因素是如何精确计算出跑步能延长的寿命的呢？这项研究使用了总人群归因危险度百分比来计算。从55000个样本中得出，如果所有吸烟的人停止吸烟，能减少11%的过早死亡率；如果体重超重的人降低BMI指数，能减少8%的过早死亡率；如果所有高血压患者的血压恢复正常，能减少15%的过早死亡率；而如果所有的人开始跑步，则能减少16%的过早死亡率，这个比率是最高的。

要达到延寿三年的效果，需要每周跑步多长时间呢？如果你每周花2.5小时跑步并持续50年，那么你一生花在跑步上的时间大约是0.74年。换算成每小时的运动量，每运动1小时可以延长寿命7小时。这对于备战马拉松的人来说，运动量算是很少的了。许多热爱跑步的人一周会跑80公里甚至超过100公里。这项研究并没有明确指出运动量过大是否会有同样的延寿效果。

研究人员还通过对比跑步和其他运动形式发现了一个有趣的结论。他们将研究对象分为四组：不做任何运动的人、跑步但运动量不够的人、不跑步但做其他运动的人以及坚持跑步的人。研究显示，经常跑步且运动量达标的人，其危害比是最低的0.57，也就是说他们死亡的概率降低了43%。这个结论进一步说明，跑步延寿的效果要比其他运动形式好得多。

这项调查可能存在一些主观判断上的误差，因为调查对象是通过填写调查问卷来提供信息的。尽管如此，无论如何，跑步肯定是对身体有益的。如果想健康长寿，建议每周的运动量至少要达到2小时。至于马拉松跑者是否会因为大量跑动而损害身体呢？一项研究表明，马拉松跑者的寿命可能比同龄男性要长近20年。但这方面的研究仍在进行中，还需要更多的数据来证实这一发现。此外, 有研究表明, 常常进行耐力运动, 可以保护细胞端粒的长度, 从而在一定程度上决定你的生物年龄。这意味着, 对于经常跑步的人来说, 他们看起来可能会比实际年龄更年轻。一项研究分析了成年人的DNA测试数据, 发现运动确实有利于保护端粒长度, 而且运动强度越大, 端粒长度保护得越好。要达到延长寿命的目的, 女性需要每周运动五次, 每次至少快走或慢跑30分钟;男性则需要每周运动五次, 每次至少快走或慢跑40分钟。虽然跑步可以延长寿命, 但更重要的是在跑步过程中感受到的愉悦和舒适感, 这或许比延长寿命更有意义。因此, 跑起来总是正确的选择。