盐水重还是纯净水重

在我们的日常生活中，“吃、喝、拉、撒、睡”是基础，除此之外，还有一个至关重要的原则贯穿始终——“生命在于运动”。无论年龄大小，保持动态的生活方式总是优于静态。

有时人们会问，对于中老年人群来说，营养与运动究竟孰轻孰重？有些人可能会偏向于营养的重要性，但从整体健康的角度来看，运动和营养是同等重要的，二者缺一不可。

若想真正维护健康，我们可以从一些长寿老人的经验中汲取智慧。他们分享了一些养生秘诀，非常值得我们借鉴。

蔬菜的摄入至关重要。在生活中，许多人可能并不重视每天蔬菜的摄入量，随意进食。正确的营养搭配是关键。比如，西红柿与土豆的搭配，芋头与米饭的组合，都能让营养加倍。长期缺乏绿叶蔬菜的摄入也是诱发肺癌的危险因素之一。研究发现，摄入充足蔬菜的人群相比蔬菜摄入不足的人群，前者更能有效预防结癌，后者则可能面临更高的死亡风险。建议每天食用蔬菜的量在350克至500克之间，其中一半应为深色蔬菜，另外还应摄入50克至100克的菌菇类蔬菜。

每天的食物种类也要丰富多样。为了获取最全面的营养，每天应至少摄入12种不同的食物（不包括调味品）。这包括牛奶、蔬菜、豆制品等补钙食物，红肉、水产肉类、全谷物等。每天多样化食用，适量控制每种食物的摄入量。

选择正确的饮用水也非常重要。现在市场上的饮用水种类繁多，如蜂蜜水、果汁、矿泉水等。对于大多数人来说，最好的选择仍然是白开水。它经济实惠，对身体健康最为有益。根据季节选择适合的茶水也是不错的选择，比如春季可以喝蒲公英茶或菊花茶来败火。

不要忘记在补充营养的同时进行适量的运动。找到适合自己当前身体状况的运动方式，每天至少进行半小时的运动，为身心健康打下坚实基础。