落枕一招搞定10秒治愈 建议

您是否曾遭遇过这样的情况：

睡前颈部安然无恙，

醒后轻微转动脖颈，却痛如针扎，

接下来的几天，

颈部活动受到极大限制，

……

这一连串的困扰，都是“落枕”在作祟！

要记住！落枕后不可随意，颈椎很脆弱。

当发生落枕，颈部因肌肉僵硬而感到酸痛，此时我们可能会习惯性地颈部，或者请他人帮忙。但随意可能带来不可预知的风险。

人的颈椎非常脆弱，盲目乱按可能会造成不可逆的伤害。

落枕的出现，往往源于颈部肌肉的损伤，导致颈部活动受限。症状轻微的人可能在4-5天内自行恢复；而症状严重的，疼痛可能会持续数周，甚至频繁发作。落枕的疼痛还可能牵涉到肩膀和上臂，对日常活动和睡眠产生一定影响。

落枕的频发，往往与日常的不良坐姿和站姿有关。颈部的肌肉支撑着我们的头部活动，长时间的不良姿势会导致颈部斜方肌、肩胛提肌等肌肉群过度劳损。在此基础上，以下四个诱因可能触发落枕：

1. 趴着睡觉：这种姿势会使颈部弯曲，长时间保持这种姿势可能导致颈椎关节错位，引发落枕。

2. 枕头选择不当：枕头过硬或过软都可能影响颈椎的健康。建议选用软硬适中、高度8-15cm、宽度15-20cm的枕头。

3. 颈部受凉：夏季在空调房内睡觉时，一定要注意颈部的保暖。过低的温度可能对颈部的造成刺激，导致气血运行不畅，引发颈部僵硬和疼痛。

4. 患有颈椎病：肩颈劳损或颈椎病患者更容易出现反复落枕的情况，需要特别注意并及时就医。

颈部受伤、熬夜或睡眠质量差也可能导致颈部肌肉劳损、僵硬和酸痛，增加落枕的风险。

那么，当发生急性落枕时，我们应该如何应对呢？

可以尝试以下方法：

1. 热敷：用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，改善局部血液循环，缓解疼痛。

2. 伸缩运动：轻轻活动脖子，有助于缓解落枕。注意避免用力过猛。

3. 按压落枕穴：位于食指与中指交汇处，按压凹陷处，每天早晚按压一次，每次约5分钟。

如果落枕情况持续一周以上且无法通过上述方法缓解，建议尽快就医。

为了保护颈椎，预防落枕的发生，我们可以做一些简单的护颈运动。例如：

1. 耸肩运动：坐立，脚与肩同宽，双手置身侧，双肩向上耸，保持3秒，然后深呼吸，头部缓慢后仰，重复10次。

2. 头部运动：站立，双手放在腰两侧，腰背挺直，头部依次向前、后、左、右四个方向转动，每天坚持3分钟。

记住，落枕不是小毛病，保护颈椎至关重要。通过这些简单的护颈动作，让我们的颈椎更加年轻、健康。