早上起床后拉筋最舒服啦！

1. 热身：在开始拉筋之前，先做一些简单的热身运动，如轻松的步行或慢跑，以准备你的肌肉和关节。

2. 深呼吸：进行几次深呼吸，帮助放松身体，减少紧张感。

3. 颈部拉伸：坐直或站立，轻轻将头部向一侧倾斜，用手轻压对侧的肩膀，感受颈部的拉伸。

4. 肩部拉伸：站立或坐下，将一只手臂伸直，用另一只手轻住伸直的手臂，然后缓慢地向前移动，感受肩部的拉伸。

5. 背部拉伸：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双叉放在背后，慢慢向后仰，感受背部的拉伸。

6. 腿部拉伸：站立，一只脚向前迈出一步，另一只脚向后蹬出，保持平衡，然后换腿重复。

7. 腰部拉伸：站立，双手放在腰部，慢慢向前弯腰，感受腰部的拉伸。

8. 拉伸：站立，一只脚向前迈出一步，另一只脚向后蹬出，保持平衡，然后换腿重复。

9. 腕部拉伸：站立，将一只手臂抬高至头顶，用另一只手轻住肘部，感受腕部的拉伸。

10. 全身拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，慢慢向后仰，感受全身的拉伸。

在进行拉筋时，要注意以下几点：

- 不要过度用力，以免造成肌肉拉伤。

- 根据自己的身体状况选择合适的拉伸强度和时间。

- 如果在拉伸过程中感到疼痛或不适，应立即停止并寻求专业指导。

- 拉筋后可以进行适当的伸展运动，帮助肌肉恢复。

早上起床后进行拉筋是一个很好的习惯，它可以帮助你保持身体的灵活性和健康。记得根据自己的身体状况调整拉伸的强度和时间，享受这个过程带来的益处。