落枕了？试试热敷和轻柔拉伸，超管用！

落枕确实很难受，但别担心，热敷和轻柔拉伸是缓解症状的常用且有效的方法。

热敷：

1. 目的： 热敷可以放松紧张的肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。

2. 方法： 你可以使用热水袋（用毛巾包裹，避免烫伤）、热毛巾或暖宝宝。将它们敷在颈部疼痛的区域，每次大约15-20分钟，每天可以敷2-3次。

轻柔拉伸：

1. 目的： 轻柔拉伸有助于缓解颈部肌肉的僵硬，增加活动范围。

2. 方法：

方法一： 坐直或站直，保持身体挺直。慢慢地将头向一侧倾斜，用手轻轻轻轻按压在额头或头顶，感觉颈部侧方的肌肉被拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。

方法二： 坐直，将一只手放在身后，用另一只手抓住这只手的手肘，慢慢地将头向反方向倾斜，感觉颈部后方的肌肉被拉伸，保持15-30秒。

方法三： 坐直，慢慢地将头向后仰，看向天花板，感觉颈部前方的肌肉被拉伸，保持15-30秒。

重要提示： 所有拉伸动作都要轻柔、缓慢，如果在某个动作中感到剧烈疼痛，请立即停止。不要强行拉伸到无法忍受的程度。

温馨提示：

如果热敷时感觉更痛，可以暂时停止。

拉伸时一定要轻柔，避免加重损伤。

如果疼痛持续不减或者加重，甚至出现手臂麻木、无力等症状，建议及时就医，排除其他可能性。

坚持做热敷和轻柔拉伸，通常能有效缓解落枕带来的不适。祝你早日康复！