怎么去除斜方肌的方法

现代人日常生活中的一些习惯，如频繁低头玩手机、长时间使用电脑以及睡觉时枕头过高，这些行为会给颈椎带来较大压力，导致颈椎前倾甚至颈椎曲度变直等健康问题。

那么，颈椎前倾和颈椎曲度变直究竟是什么意思呢？近日，记者采访了广州医科大学附属第五医院脊柱外科主治医师张，他为我们详细解释了这两个概念。

张医生表示，颈椎前倾是指头部相对于胸椎和肩部向前偏移的体态问题，具体表现为头部向前突出，伴随着圆肩等表现。长时间的颈椎前倾可能导致颈椎原本的生理曲度减小或消失，即所谓的颈椎曲度变直。

那么，哪些原因容易导致颈椎前倾呢？张医生指出，长期低头玩手机、长时间使用电脑、长期伏案学习或工作、睡觉时枕头过高或睡姿不良，以及平时缺乏锻炼等，都是导致颈椎前倾的常见原因。

颈椎前倾和颈椎曲度变直的症状有哪些呢？张医生说，这两种情况的部分症状相似，包括颈肩部酸痛不适、颈肩僵硬、上斜方肌代偿性、“富贵包”加重等，还可能出现头痛头晕的感觉。严重时，可能出现颈部深层疼痛、活动受限以及肢体麻木、乏力等颈椎病症状。

如何判断自己是否有颈椎前倾呢？张医生提供了两个简易办法：一是自然站立或坐直，从侧面看耳垂的位置是否位于肩峰前方；二是背靠墙站立，观察后脑勺是否能自然触墙且耳垂是否明显前移。而颈椎曲度变直则需要通过医院拍片确认，颈椎X线侧位片是确诊的主要方法。

那么，如果出现颈椎前倾或颈椎曲度变直的情况，应该如何缓解呢？张医生介绍了一个“小妙招”：面对墙壁站立，离墙一臂距离，踮起脚尖，用手肘撑墙，双手放于后颈部交叉，胸口尽量贴近墙壁，头往后仰，坚持30秒。还可以进行颈部伸展运动、颈部旋转运动，以及靠墙站立、头手对抗等简单的功能锻炼。

除了运动康复，工作和生活中的习惯也需要调整。工作时，电脑屏幕应与视线水平，避免长时间低头，并定时起身活动；生活中，选择合适的枕头和床垫，枕头高度应以自己的一拳高为宜，确保睡眠时颈椎也处于正常生理曲度。