侧睡总压着肩膀真难受，有什么方法能缓解？

侧睡时总压着肩膀确实非常难受，不仅影响睡眠质量，长期下来还可能造成肩颈酸痛甚至影响呼吸。想要缓解这个问题，可以从几个方面入手：

首先，选择合适的枕头是关键。太高的枕头会让肩膀抬得过高，加重压迫感；太低的枕头则无法提供足够的支撑。建议尝试不同高度和软硬度的枕头，找到一个能填补颈部和床垫之间空隙，同时让肩膀自然放松的高度。对于压着肩膀的那一侧，可以考虑使用可调节的枕头，或者干脆在那边少放枕头，甚至不放，让肩膀自由悬空。

其次，调整睡姿也很重要。尽量保持脊柱的自然曲线，避免扭曲。可以尝试在压着肩膀的那边手臂下方垫一个小枕头或毛巾卷，稍微抬高并支撑住手臂，减少对肩膀的挤压。同时，可以尝试交替侧睡的睡姿，不要总是固定压同一边。

再者，加强肩颈部的放松和拉伸练习。睡前可以做一些温和的拉伸动作，比如轻轻拉伸肩膀和颈部，缓解肌肉紧张。平时也可以做一些肩颈部的放松运动，如颈部旋转、肩部环绕等，增强肌肉力量和柔韧性，提高肩颈部的承受能力。

最后，改善睡眠环境也很关键。确保床垫软硬适中，能够良好支撑身体曲线。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，也有助于提高睡眠质量。

总之，缓解侧睡压肩膀的难受感需要综合调整枕头、睡姿，加强肩颈放松，并改善睡眠环境。通过这些方法，相信可以有效减轻不适，享受更舒适的睡眠。