白岩松支招：告别失眠，睡个好觉其实很简单

白岩松建议告别失眠，睡个好觉其实很简单，关键在于调整生活习惯和心态。首先，保持规律的作息时间，每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要尽量坚持。其次，营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。睡前一小时避免使用电子设备，可以尝试阅读、听轻音乐或泡个热水澡来放松身心。此外，合理饮食也很重要，晚餐不宜过饱，避免辛辣刺激食物，可以喝杯温牛奶助眠。最后，保持积极乐观的心态，学会缓解压力，可以通过运动、冥想等方式来放松自己。只要坚持这些方法，告别失眠，睡个好觉其实并不难。