斜方肌太宽肩膀不舒展？教你几招练出平肩效果，告别虎背熊腰

斜方肌过宽确实是很多人追求窄肩、穿衣显瘦的一大痛点，常常导致肩膀显得厚重、不舒展，形成所谓的“虎背熊腰”体型。但这并不意味着你无法改善，通过针对性的训练和拉伸，完全可以练出漂亮的平肩效果。关键在于强化斜方肌中下束，同时拉伸上斜方肌和胸肌。

首先，推荐几个强化中下斜方肌的动作：俯身划船可以有效孤立刺激中下斜方肌，让后背更宽厚；面拉（Face Pull）不仅能强化中下斜方肌，还能很好地收缩后束，改善圆肩驼背；哑铃硬拉时，注意保持背部挺直，让肩胛骨充分后缩下沉，也能带动斜方肌中下束发力。

其次，拉伸是必不可少的环节。YTWL字母操可以很好地拉伸上斜方肌和肩部前侧；胸肌拉伸也非常重要，可以采用靠墙夹胸或门框拉伸的方式，松解紧张的胸肌，让肩膀自然打开。坚持进行这些强化和拉伸训练，配合健康的饮食习惯，你的肩膀会逐渐变得更加舒展、线条也会更流畅，告别“虎背熊腰”，拥有迷人的平肩效果。记住，持之以恒是关键！