斜方肌太宽肩膀不舒展？教你几招练出平肩效果，告别虎背熊腰

1. 俯卧撑：标准的俯卧撑可以很好地锻炼到胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。尝试在保持身体其他部位稳定的情况下，将手掌放在比肩稍宽的位置，这样可以更好地锻炼到斜方肌。

2. 哑铃侧平举：站立或坐姿，手持哑铃，手臂自然下垂，然后缓慢地将哑铃向两侧举起至与地面平行，再缓慢放下。这个动作可以有效地锻炼到斜方肌的外侧部分。

3. 哑铃飞鸟：坐在凳子上，双脚平放在地上，双手各持一个哑铃，手臂伸直，然后弯曲肘关节，使哑铃向两侧展开，再缓慢回到起始位置。这个动作可以锻炼到斜方肌的部分。

4. 单臂哑铃划船：站立或坐姿，一只脚踩在凳子上，另一只脚向前迈出一步，保持身体平衡。手持哑铃，手臂自然下垂，然后弯曲肘关节，将哑铃拉向腹部，再缓慢放下。这个动作可以锻炼到斜方肌的后束。

5. 拉伸运动：进行一些针对肩部的拉伸运动，如肩部旋转拉伸、肩胛骨挤压等，可以帮助放松紧张的斜方肌，促进其舒展。

6. 瑜伽和普拉提：这些低强度的锻炼方式可以帮助增强核心力量，改善姿势，从而间接地让斜方肌更加平展。

在进行上述练习时，请注意以下几点：

1. 始终保持正确的姿势，避免受伤。

2. 根据自己的体能水平逐渐增加难度和重量。

3. 保持呼吸均匀，动作要慢而有控制。

4. 每次练习后，给肩膀足够的休息时间，避免过度训练。

通过持续的练习和适当的调整，你可以逐步改善斜方肌的形态，达到更理想的肩部线条。